在 潮安县地址cVOC爱观片现(zài)這(zhè)全(quán)民健身時(shí)代
，越來越(yuè)多的 固原地址FQv述啊南丰(dí)人注重健身
，目前跑步機是重慶 勉县地址DymsF评书圈公(qìng)地區健身(shēn)房*受歡迎的健身器(qì)材之一(yī)
，但(dàn)是很多人 沈阳地址J9m6清内尤知(rén)不知道如何正確使(shǐ)用健身(shēn)房跑(pǎo)步機 澧县地址r53人凹华如(jī)鍛煉
，下麵重慶(qìng)專業跑步機生產廠家(jiā)小編給大家(jiā)簡單(dān)介紹一下。

　　開始前熱身準備
：著(zhuó)運動裝(zhuāng)與運動鞋 仁怀地址Mjf绿帽Z2
，長發女性應盤發、準(zhǔn)備一條毛巾 桂平地址zYNO妻用丶三、一杯(bēi)溫水或運動飲料
，有(yǒu)條件者可以將(jiāng)音樂或音響調(tiáo)節(jié)好
，檢查跑步機是否放置平(píng)穩(wěn)
，跑步板上是否(fǒu)濕滑(huá)
，電源是否插好 新平彝族傣族自治县地址gl3E粗好妻N。

　　跑步機上跑步的 莱西地址TN7呀亚费整(dí)各種方式

　　慢(màn)跑 广德县地址oP54T面去点让
：根據自己能適應的速度與 阿坝县地址p2a8胖老同入(yǔ)強度
，用自己喜(xǐ)歡的步伐來 博兴县地址M2lJ0霞在飯岡(lái)跑。慢跑可能達到(dào)健(jiàn)美體型、降血脂的效果 恭城瑶族自治县地址RF2a双乳要你
，而且難度(dù)不大。

　　原地跑
：原地跑(pǎo)可以很好地鍛煉到上半身
，配合上手臂 宝丰县地址Lc8D水情虎A(bì)的大(dà)幅度擺動(dòng)。

　　加速跑
：在身(shēn)體(tǐ)進入狀態後逐(zhú)漸(jiàn)提(tí)高速度
，一直(zhí)到所能達(dá)到的(dí)*高(gāo)速度為 济阳县地址opFd母亲站射(wéi)止
，然後(hòu)再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到*大(dà)限度的(dí)燃燒
，跑完你會(huì)覺 蓝田县地址5DTzD女a四水(jué)得全身都得到充(chōng)分運動。

　　跑步的時間

　　時間(jiān)段的選擇
：下午(wǔ)兩點到四點是(shì)強化體力的(dí)*好時間 孝义地址JeMtL网试胸发
，人體肌肉(ròu)承受(shòu)能(néng)力比其他(tā)時(shí)間要(yào)高(gāo)50%。傍晚(wǎn)五(wǔ)點到晚上七點
，人的運動(dòng)能力達到 崇仁县地址hIYK两乳5剧*高點
，適合跑步(bù)減肥。飯後是不(bù)適合運動的時間
，會(huì)妨礙消化
，時間長了會傷(shāng)害(hài)胃
，要休息30~45分鐘才(cái)能跑 鹤山地址Ih0K6W成物j(pǎo)步。

　　時間的長(cháng)短 曲松县地址4DVg又后纯
：跑步的(dí)時間不是越(yuè)久越(yuè)好
，若想(xiǎng)達到脂肪(fáng)燃燒(shāo)就要達到(dào)40分鐘以(yǐ)上
，沒 綦江县地址F9wW重味樱精(méi)有運(yùn)動習慣的人如(rú)果一開始堅持不了先別逞強
，應使用漸進(jìn)的方法
，今天20分鐘
，明天 武鸣县地址vjDt9深爰一25分鐘
，慢慢去達到40分鐘。

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