常規踏位 常山县地址94q文下2篇：主練股四頭肌

　　▲雙腳平行，站距 两当县地址gq1U杏亚园时(jù)與(yǔ)髖(kuān)同寬 新余地址q18内久果婬，一般你(nǐ)會踏(tà)在踏板正 琼结县地址dx6描丝理系(zhèng)中。

　　▲這種 上犹县地址tLpH3有用锁乌(zhǒng)踏位會讓壓力主(zhǔ)要集中在大(dà)腿前 麻阳苗族自治县地址aQL9羞韩立呻(qián)側股四頭肌上 会理县地址AKl6Z樱木下佑。

　　▲在(zài)杠鈴深蹲訓(xùn)練時(shí)，由於負重抗在肩(jiān)上，動(dòng)作的力學結構與腿舉是完全不(bù)同的 竹溪县地址CDM3富袜榨。所以對(duì)於一(yī)般人(rén)來說，這種雙腳平行的窄 仁布县地址mp64Q月美k裙(zhǎi)距模式(shì)並不(bù)能很好地運用在深蹲中 清涧县地址16Vc费校轻善，但在腿 无锡地址U704肏视马女(tuǐ)舉中可行 平潭县地址7z66F术精高級。

　　▲對於(yú)腿部肌肉量大，非賽季(jì)有肚腩的(dí)成熟運動員來說 岳西县地址yq2AW香花女阁，一(yī)般(bān)無法采用這種踏位，因為大腿和(hé)肚腩會 北川羌族自治县地址LOx干s六连(huì)堵在 孟州地址GuKeMV村发(zài)一起(qǐ)，阻(zǔ)礙(ài)運動行(háng)程。所以某些運 郑州地址uI0RL字屏儿软(yùn)動員會站得稍寬一些 额尔古纳地址U57奶喝上等，並配合雙腳些許外八 阿合奇县地址6qHJ2连升航菠，讓 新源县地址ktGL频d真顶(ràng)大腿和 香港特别行政区地址E77特视情湿(hé)肚腩和諧相(xiāng)處 丽水地址Nf19费亲B我。

　　同(tóng)理，如果(guǒ)你屬於新手中的高體(tǐ)脂超重人群，起步(bù)階段無法駕(jià)馭自重深(shēn)蹲，用腿舉來(lái)起(qǐ)步時 白玉县地址g5KC区双省长，你也應(yīng)該站寬一(yī)些。

　　高踏位：壓力轉移到大腿後側(cè)膕繩肌

　　▲在常規踏位(wèi)的(dí)基礎上(shàng)，你的雙腳(jiǎo)越往上移，膕繩肌(jī)的收縮(suō)可能(néng)越明(míng)顯。但如果 盘山县地址JhJ强解凌参(guǒ)你踏 南平地址6wdG棒跳频守(tà)位過高，也會大量削(xiāo)減運動幅度，喪(sāng)失訓(xùn)練效果 汕尾地址hMGy教学三二。

　　▲這種踏(tà)位 洛隆县地址2q3m车集给看(wèi)一般(bān)不單(dān)獨運用 天全县地址7UjR欲美合帅，而是(shì)運用在腿舉組合中(zhōng)。比 亳州地址Z595W怒天利另(bǐ)如倒蹬訓練(liàn)器(qì)持續組：先(xiān)在(zài)常規(guī)踏(tà)位 郑州地址r5C3码吃篇无(wèi)中 乌苏地址Nk34力引芳好(zhōng)訓練20次至股四頭(tóu)肌接近力竭 双流县地址8EAk1度划代玩，然後逐漸將腳(jiǎo)向(xiàng)上移 崇左地址zQYoY幕寝郎高，讓膕(guó)繩肌(jī)逐 牙克石地址10T4D播哟嫩屁(zhú)漸(jiàn)參與(yǔ)進來 汝阳县地址AsV4播时么骚。伴隨著多次上移腳位 炎陵县地址667J学文菲大，*終完成一組 青岛地址3nFm0洲剧店住80-100次的(dí)腿 安达地址xuD卡元期男(tuǐ)舉 威宁彝族回族苗族自治县地址D0EhI股就啪摸(jǔ)訓練。

　　低踏位 嘉祥县地址19pk级危版幼(wèi)：壓力轉(zhuǎn)移到股四頭肌近(jìn)膝處

　　▲從理(lǐ)論上來講，偏低的踏位 海丰县地址Nzoi播人离婚(wèi)會更加強化股四頭肌近膝關節處。

　　▲但(dàn)是，有些教練認為這麼練價值不高，因(yīn)為你(nǐ)可能會順帶讓膝關節承受過多 新和县地址R46屏蔽馆1(duō)壓力。

　　寬踏位(wèi)：主練內收肌和縫匠肌

　　▲踏寬以後，你必然(rán)要(yào)配合 新乡地址06EC典博9近(hé)做出(chū)一個(gè)雙腳“更加外八”的姿(zī)勢，這樣才 岐山县地址d4E4费涩拍展(cái)能確保你的膝關節處於合理的活動狀 麻城地址Vtt活手交印(zhuàng)態。

　　▲寬踏位讓你(nǐ)的大(dà)腿內側得(dé)到更充分(fēn)拉伸(shēn)，同時也更充(chōng)分地(dì)募集並刺激到內收肌 佛坪县地址IPUuZ豆男和教(jī)和縫匠肌 当涂县地址pZhq线逼晨称。

　　寬+高踏位：主練臀大肌 迁西县地址wsp7九亚四点，附帶內收肌群和膕繩肌(jī)

　　▲在上一(yī)個踏位(wèi)的基礎上(shàng)，你進一步再寬 芜湖县地址8B71A6模顶、再(zài)高一些(xiē)。用腳後跟抵住踏板，前腳掌懸空(kōng)。

　　▲這樣你的(dí)動作形式(shì)非常類似 湘潭县地址j1Yp的岳坛人“相撲深蹲(dūn)”，充分拉 青川县地址dH1三p激猛(lā)伸並激活了(liǎo)臀大肌。

　　▲這(zhè)種形式*大(dà)程度削 盐亭县地址1IO郎农i我(xiāo)弱了伸膝(xī)作用和股 淮阳县地址D6qSw师青到短(gǔ)四頭肌發力，一般隻運用於女性。動作中以(yǐ)腳後(hòu)跟為支(zhī)點 余庆县地址O67Mm摩狠妇莹，以伸髖主導動作。

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