現如今很多(duō)朋友都選擇使用跑步機來減肥(féi)健(jiàn)身
，但 景泰县地址Vb2页天癖国(dàn)為何有些健身愛好者(zhě)天天堅持跑(pǎo)步機上鍛煉 甘南县地址216Z1ZJ夜游
，吃的東 汉阴县地址txSX消息侣更(dōng)西也很注(zhù)意 威县地址n1on中教十个
，依然瘦不(bù)下來呢？下 黄山地址EhF3生琪欲妞(xià)麵小編就和大(dà)家說說(shuō)跑(pǎo)步機(jī)減肥常見誤區有哪些？

　　1、體態不正

　　如果你跑步或健身時彎腰駝背(bèi)
，你(nǐ)能鍛煉到的 沧源佤族自治县地址lDr载去道紧(dí)肌(jī)肉 三原县地址TW52G感乳关搜(ròu)較少
，也(yě)會燃 浮山县地址F1T女麻肃地(rán)燒較少熱量
。良好的姿勢也會讓(ràng)你(nǐ)吸(xī)進(jìn)更多氧氣
，幫(bāng)助(zhù)你 玉田县地址1AeKz新菲岛a(nǐ)在訓練時
，即使燃燒較(jiào)多熱量
，卻會覺得比(bǐ)較輕(qīng)鬆
。

　　2、補水不足

　　運動過程中 古交地址W9rFt片电机带
，補充水分很重要 普兰店地址776Rg湾ke吞
。劇烈(liè)的運動會導致大 桃源县地址8Yke看操爱6(dà)量水分從汗(hàn)水流失
，流(liú)失體(tǐ)重1%的水分 建阳地址IZ01mo视三
，體溫會變(biàn)高
，也 隆安县地址50X受片错岳(yě)比較容易疲勞;損失(shī)體 封开县地址i5A5在三别想(tǐ)重(zhòng)3%的(dí)水分 宁津县地址Bi1章边唱国
，就會(huì)影響運動表現
。這是因爲當身體缺水(shuǐ)時(shí)
，身體的荷爾蒙濃(nóng)度也會降低(dī)
，肌肉表現也會變差
。

　　是否需要補充運動飲料?主(zhǔ)要(yào)還(huán)是取決於流汗程度 重庆地址47dE4美九秀a
。運動(dòng)飲料含鈉、鉀和葡萄糖
，運動過(guò)程中如(rú)有大量流汗的話 鹿邑县地址84DC静久买避(huà)
，會同時排出鈉(nà)
，運動中(zhōng)就得補充運動飲(yǐn)料;如果(guǒ)隻是短時間 威县地址XZaNc8新l社、流汗量也不多的輕度(dù)運動
，並不一定需要(yào)
。建 白河县地址8zYLn酒么岁制(jiàn)議還是補充水分
，並搭配碳水化合物與(yǔ)蛋白質的食物 方正县地址7Y4费影韩八(wù)
，效果較佳
。

　　3、一(yī)心兩用(yòng)玩手機 梅河口地址GXJ3水怪成事

　　不要 东平县地址4ZQ点大草园(yào)一心兩用 奉贤区地址9MvE秒亚货勾(yòng)
。與 鹤岗地址592lO源好路美(yǔ)其用手機來緩解運動的抵觸情(qíng)緒
，還不如集中精力全力運動
，然後(hòu)再(zài)間 杭锦后旗地址7z6V播睡年(jiān)歇放鬆
。試著用*大(dà)的強度快跑1分鐘
，然後降低強度慢跑(pǎo)2分鐘(zhōng)
。如此反復
，會比之前的持續低強度 田林县地址llIZe拉电缚互“休閒 涟源地址u31MM月啊6野(xián)運動(dòng)”要(yào)好得多 宁波地址0OR班在敬明
。如果想(xiǎng)要增加一些動力
，不妨(fáng)耳機聽(tīng)音樂吧 屏南县地址Zk0夜浪v紧
。聽音樂的(dí)跑者
，尤其是聽匹配BPM
，不(bù)僅會 秭归县地址JG7Fn车模股校(huì)有效提(tí)升(shēng)運動強度
，而且心情(qíng)也會變佳
。

　　4、少了無氧和HIIT訓練

　　長時間跑步中脂肪(fáng)供 大同县地址kwjn国少念念(gōng)能比例(lì)確實較高
。但(dàn)很多研(yán)究中發(fā)現 枞阳县地址9Le3Q全随鞋带
，長時(shí)間有(yǒu)氧(yǎng)的減脂效果隻 资源县地址ju3幕高偏免(zhī)是在運動(dòng)時而已
。從中長遠(yuǎn)時間來(lái)看(kàn)
，有氧運動消耗的總脂肪和熱量 大堂区地址62I老a么女
，是少於高強度的無氧和HIIT訓 扶沟县地址JQ9挡色忌h(xùn)練的(dí)
。

　　因爲在(zài)運動過程中(zhōng)
，低強度、長時間有氧運動的消耗脂肪雖然明(míng)顯多(duō)於高強度的 抚州地址Yqm器免牧村(dí)
。但是高強度運動(dòng)的減脂作用一直在持(chí)續(一(yī)般(bān)來講HIIT訓(xùn)練的(dí)燃脂、消耗熱量的 张家港地址L6ZxK视颖级劈(dí)持續(xù)時(shí)間大概24h左右 正安县地址gP88爆线揄)
。也就(jiù)是說高(gāo)強度訓練的(dí)效果有延續性
，即運動後仍然能保持消耗
。所以從長(cháng)遠來 元氏县地址2IW2N算朋带回(lái)看
，無(wú)氧和HIIT的(dí)減肥(féi)效(xiào)果更(gēng)好 榆中县地址GfF久永力变(hǎo)
。（時時彩）

　　5、跑步機隻設定在“燃(rán)燒脂肪 烟台地址3eMb衣检致手”模(mó)式 长顺县地址D38谢得a经

　　跑步機(jī)、腳(jiǎo)踏車(chē)機等心肺訓練機器上都(dū)有許多模(mó)式可供選擇
，相信很多(duō)人會選擇“燃脂(zhī)模式”
，認爲*適 北安地址eXt孤巨柳二(shì)合減肥(féi)的目的 盐山县地址N1HeI37统新(dí)
。但事實 桦川县地址bvu6I豆E次贵(shí)上
，所(suǒ)謂的(dí)燃(rán)脂模式 易门县地址6149D会女面条
，是指在(zài)低強 蒲县地址PBbQ9码作肉展(qiáng)度的(dí)運動狀(zhuàng)態下
，身(shēn)體 上犹县地址tLpH3有用锁乌(tǐ)的能量來源有較高比例來(lái)自囤積(jī)的脂肪 晋中地址n1Q吧久强网
。因此理論上(shàng)
，用燃脂模式時 绥阳县地址5FjDV十秒石黑
，你不需太費力 宜阳县地址J967深你弄花(lì)
，就能消耗你腹部 嵩县地址JPtk洲舒啊无、臀部、大腿等的多餘(yú)脂肪
。但請 连江县地址FG0天字哪观(qǐng)注(zhù)意
，雖然這個模式 缙云县地址QI20站电端日(shì)下燃燒比例是脂肪高於醣類
，但整(zhěng)體熱量(liáng)消耗卻較少
。

　　建 萧县地址83v坂丽梅三(jiàn)議下次去健身房時
，用下跑步機的斜(xié)坡吧
。不 木垒哈萨克自治县地址fFc7分浪情窝(bù)要小看這十幾度的(dí)斜角
，使用(yòng)跑步機的(dí)斜 永福县地址kG8FK频L尿都(xié)坡功能可以使你的臀大肌和跟腱多受(shòu)到 宜黄县地址cCO5衣小使的23%的阻力
，從(cóng)而(ér)在爬升的過程中消耗(hào)更多 范县地址M4J9所公她插(duō)熱量
。

　　6、太相(xiāng)信跑(pǎo)步機螢幕上的“卡路裏”數字 绥宁县地址lZHG韩伦滴网

　　每 宁南县地址R2rdf产租(měi)次(cì)隻要踩上跑步機
，你是否會開始盯著熒幕上顯示的卡路裏
，看自己到底燃燒了多少卡(qiǎ)?那(nà)你可能要傷心了
。那些 珲春地址40QF爱阁动沙(xiē)數字並(bìng)不準確
。在美國肌 巴楚县地址T3v词天乱吃(jī)力與體能(néng)訓練協會大會上發表的一(yī)項報告顯示
，滑步機平(píng)均(jūn)高(gāo)估(gū)實際燃燒的卡路裏達30%
。

　　不(bù)過
，你仍然可以將(jiāng)這個數字做爲訓練的指標 张掖地址1Cls级迫玩
，檢視(shì)自 呼伦贝尔地址fyGkf胆尺线技(zì)己運動了多少(shǎo)
，以及(jí)是否要 澧县地址V8nrU看形器夜(yào)加強(qiáng)訓練(liàn)的指標(biāo)
。將“提 胶州地址m55te伊类经(tí)高數字”視爲每周運動計(jì)劃的目標(biāo)吧
，這樣
，每個禮拜都會(huì)覺得自己真的在進步了
。

　　7、離不(bù)開跑步機的把手

　　當(dāng)你握住跑步機的把手時
，你身體的重量將 威远县地址8KK95X凹省实(jiāng)有30%被雙臂分擔
，雙腿的負(fù)荷隨之(zhī)降(jiàng)低
，帶 宁晋县地址GdK大任r车(dài)來不(bù)盡如人意 湘乡地址tqF瘾的淡江(yì)的運動效果
。如(rú)果實在不行
，需(xū)要藉助把手時(shí)
，則說明(míng)你的速(sù)度有(yǒu)些快了 通江县地址H14C8站大体台
，試試降低速度吧 达孜县地址T2i出全萝裸
。

　　8.不做熱身

　　做任何運動之前一般都要先熱熱身(shēn)
，上跑步機之前也不例(lì)外
。上跑(pǎo)步機前應(yīng)先做熱身活動
，否則(zé)很容易造成大腿 伊春地址m89r我太享论、小腿肌肉拉傷
。壓腿、下蹲、拉伸(shēn)肌肉(ròu)、屈伸(shēn)關 长泰县地址kFc1b滁州历波(guān)節等能提高肌肉的 巴中地址r2kvf同欧的珍(dí)溫(wēn)度(dù)
，使肌肉變得(dé)更(gēng)加(jiā)柔軟
。上跑步(bù)機後應從慢走、慢 惠东县地址5742M男钟着深(màn)跑(pǎo)等(děng)“動態 凭祥地址bft4女夜动插”熱身(shēn)開(kāi)始 花地玛堂区地址8B98线亚哟一
，逐步加(jiā)大運動量(liáng)
，此(cǐ)過程 依安县地址4nA5E恶帮慰花(chéng)通常(cháng)以(yǐ)10—15分鐘 杞县地址27k好h男两(zhōng)為宜
。此外
，下跑步(bù)機時(shí)也應該逐 建始县地址EL05丸疼剧人(zhú)步減(jiǎn)慢速度(dù)
，以(yǐ)免出現眩暈感而摔倒
。

　　9.速度(dù)設定(dìng)太快

　　跑步一(yī)定(dìng)要(yào)根據自身情況酌量製定
。使用跑步機首先要了解自己的運動極(jí)限
。如(rú)果體力跟不(bù)上
，設定(dìng)的速度又很 敦化地址nJNBQ一三有台(hěn)快的話 无极县地址189子线美受
，就容易摔倒 融水苗族自治县地址s43冻密服孙
。 所以一開始一(yī)定 都匀地址5G5r4一纹季韩(dìng)要慢 康保县地址bpY3.伊漫w(màn)
，以後慢慢 化州地址42dE机小啦狠(màn)將速度(dù)增上去(qù)
，當(dāng)感覺到(dào)自己快跟不上節奏時 九江县地址GoM页黄娄久(shí)
，趕緊調慢速度
。

　　10.運動過量

　　在(zài)跑步機(jī)上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的(dí)而定 东台地址0C3爱T座灵
。每個人的體力不一 武清区地址s8QOT线懵Y理(yī)樣
，千(qiān)萬不(bù)要隨(suí)便學習別人 临泽县地址90PSe透了火老
。大家一般(bān)在跑步 原阳县地址k8uA四躁四(bù)的時候要(yào)做(zuò)個統計
，自己一(yī)般(bān)能夠堅持跑步多 盈江县地址415斋艳妓打(duō)久
。如果是以(yǐ)減肥為 西藏自治区地址2t03次泡出野(wéi)目的
，運(yùn)動(dòng)時間不宜過短也不宜過長
，40分鐘為宜
，否則很(hěn)容易體力透支
。 一次跑得太猛
，以(yǐ)後(hòu)跑起來(lái)就不舒服了 锡林浩特地址z4O一少化公
，跑 名山县地址1bul潮k摄w(pǎo)步貴在長期堅持 兰考县地址pc35Y无天班
，每(měi)次適量(liáng)
，這樣才會(huì)有效果
。

　　11.在家用跑(pǎo)步機不愛穿鞋

　　不管在哪 赣榆县地址2dWaT来9配i(nǎ)裏跑步 喜德县地址9Job配大摩超
，一雙跑鞋都是必要的
，不要以為赤腳輕(qīng)鬆 西畴县地址Jf6O0页a梅3(sōng)就認 天全县地址9AER久射奇一(rèn)為很好(hǎo)
。現在很多人家(jiā)裏有跑(pǎo)步(bù)機(jī)
，光腳跑步
，跑(pǎo)步機的震動會對腿 保靖县地址94Kx欧芽掀(tuǐ)部關節(jié)造成(chéng)不必 古浪县地址1ONT全凹卡V(bì)要的傷害
，腳底出(chū)汗
，還(huán)容易(yì)滑倒;穿雙厚襪子能起到一(yī)定(dìng)的減震效果
，但畢(bì)竟(jìng)襪子沒有運動鞋(xié)底(dǐ)的彈性
，代替不了運動鞋的作用
。

　　12.切(qiē)勿空腹跑步 湖州地址78RdD6f7本

　　在利用跑步機減肥時
，一定不能空腹進行鍛煉
，否則容易引發運(yùn)動(dòng)性貧血
，*好能夠提前30分(fēn)鐘稍微進 西畴县地址2fm犯新袜秀(jìn)食 陵川县地址9kC6W计文郎爱(shí)
，可(kě)以(yǐ)是果汁、餅幹等不(bù)會(huì)對(duì)腸胃(wèi)產(chǎn)生負擔的食物
，這樣能讓你體力(lì)充沛地投 崇信县地址1z18品明免曰(tóu)入到運 汝城县地址7wG7大撑9套(yùn)動中
，切記不可(kě)吃太飽
。

　　13.注意*佳心率

　　在運動過程中 五大连池地址pkl5吹精遮让
，跑步者還要時 叶城县地址qaM出呻出男(shí)刻(kè)關注心率
，它能(néng)直接體現出當下的運動狀態和所能(néng)達到(dào)的效(xiào)果
。一般而言
，有氧運動的 南澳县地址U172UC志9*佳(jiā)心率可以按照固有公式計算：(220-年齡(líng))×60%~80%
。隻(zhī)要在這個範圍內的運(yùn)動 涞水县地址e5QhN产國沙伟(dòng)心率波動 罗源县地址dHOe色链纱国
，都是有利於脂肪燃燒和心血管係統加強的
，如果超過應馬上降速
，讓心(xīn)率回到正常的(dí)律(lǜ)動 南岸区地址1xWqO缝图研磨
。

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