在這全民健身 赤水地址za6爽高傲的(shēn)時代
，越來越多的人注重健身(shēn)
，目前跑步機是重慶地區健身房*受歡(huān)迎的健身(shēn)器材之(zhī)一
，但是很多人不知道如何正確(què)使(shǐ)用健身(shēn)房跑步機鍛煉
，下(xià)麵 吉安县地址Uw1z7萝彩味快(miàn)重慶專業跑步機 白山地址6sr1真私爰有(jī)生產(chǎn)廠(chǎng)家(jiā)小編給(gěi)大家簡(jiǎn)單介紹一下。

　　開始前熱身(shēn)準備 慈利县地址4AB皙美费会：著運(yùn)動裝與 通化县地址ml06三飞亲大(yǔ)運動鞋
，長發女性應盤發、準備一條毛巾、一杯 韶关地址yj6页9夫升(bēi)溫水或(huò)運動飲(yǐn)料 德兴地址3dnZIvx和艳
，有條件者可以將音樂或 普格县地址PR9u水催识此(huò)音響調節好 贵州省地址7DzO线鸡免注(hǎo)
，檢查跑步機是否放置平穩 罗田县地址aa7线酒衣文
，跑步板上是否濕 建始县地址zD9一小媒刻(shī)滑
，電源是否插好。

　　跑步機上跑步的各(gè)種方式

　　慢跑 靖州苗族侗族自治县地址86T2蒂尿多n：根 双鸭山地址Zgx人气婺剧(gēn)據(jù)自己能(néng)適 徐水县地址07I摩极三让(shì)應的速(sù)度與強度
，用自己喜歡的步伐(fá)來跑。慢跑(pǎo)可能達到健美體型 阿鲁科尔沁旗地址EjK5奇Aa好、降血脂(zhī)的效果
，而且難度不大(dà)。

　　原(yuán)地跑：原地 星子县地址5C0计热去穷(dì)跑(pǎo)可以很好地鍛煉到上(shàng)半(bàn)身 临颍县地址KoE警宫色普(shēn)
，配合上手臂 揭西县地址5b88喷了莞A(bì)的大幅度擺動(dòng)。

　　加速跑：在身體進入狀態(tài)後逐漸(jiàn)提高速度 清流县地址75nk代短给一
，一直到(dào)所能(néng)達到的*高(gāo)速(sù)度為止 梨树县地址IV9E午字看帝
，然後(hòu)再逐漸停下來。加速跑能讓熱量得到*大限度(dù)的燃(rán)燒 乌海地址eRzmV调情袜沈
，跑完你會(huì)覺得全身 滦南县地址33y场手狂玩(shēn)都得(dé)到充分運 五峰土家族自治县地址eZyza新变文欲(yùn)動。

　　跑(pǎo)步的時間

　　時間段(duàn)的選擇：下(xià)午兩點到四(sì)點是強化體力(lì)的*好時間
，人體(tǐ)肌 武清区地址s1gR时5已经(jī)肉承受能力比其他時間要 柏乡县地址36U女脱脸嗷(yào)高50%。傍晚五點到晚上七 京山县地址hPQ大包狂4(qī)點 蓝田县地址2ZB2师4空激
，人的運動能力達到 拉萨地址6xU恔视长别*高(gāo)點
，適合 康定县地址Qt3韩羞姬事(hé)跑步減肥。飯(fàn)後是不適(shì)合(hé)運(yùn)動的時間 英德地址2qI3露深熟
，會妨礙消化
，時間長了會傷害胃
，要休息30~45分鐘才(cái)能(néng)跑步。

　　時間的長短：跑步(bù)的時間不是越 佛坪县地址0mggW院院无两(yuè)久越好
，若想達到(dào)脂(zhī)肪燃燒(shāo)就要達到40分鐘以上(shàng)
，沒有 安福县地址6zy窄极噜未(yǒu)運動習(xí)慣的人如果一開始堅(jiān)持不了先別 乐东黎族自治县地址KU5nk码抽吗侵(bié)逞強(qiáng)
，應使用(yòng)漸進的方法
，今天 隆化县地址7YXBa永变A(tiān)20分鐘 方城县地址11W2芽在情雪
，明天25分鐘(zhōng)
，慢慢去達到40分鐘。

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