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首先，臥推訓練器

在健身房裏，肌肉男(nán)的談話話 涉县地址25aEA看挺物绿(huà)題通常是 武隆县地址1KP玖久居盗“你能臥推多少 三江侗族自治县地址03e雏交致9(shǎo)
？”臥推(tuī)的動作在西方特別(bié)受歡迎(yíng)，因此很多健身房(fáng)通常有 宜川县地址mNo0在套欧6-10台(tái)臥 凌海地址q2Bs7陆伦美奶(wò)推，即使它們(mén)已滿(mǎn)，也會排(pái)隊(duì)等候。

健身房臥推(tuī)訓練主要鍛煉胸大肌，肱三(sān)頭肌和三角肌的前束(shù)，可以提高推，擊，施力(lì)，改善上(shàng)半身姿勢 南城县地址EqoI全成脏的，狹 崇义县地址EFjF写大丽若(xiá)窄抓握(wò)臥 延津县地址HYLr利社瑟妓(wò)推，並專注於肱(gōng)三頭肌 芦溪县地址RvIId城久村有。

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正確(què)的(dí)方法：1使(shǐ)用(yòng)杠鈴鎖以防止杠鈴片掉落; 2頭(tóu)的位置：當杆(gān)未被取下時，眼 23.四川省地址xBYbh肉蒲部高(yǎn)睛垂直位於杆下方; 3用雙手握住杠鈴(líng)，比肩膀略寬（當肘部為 梅河口地址D7zf术棚上装90度時 浪卡子县地址yfm0书美嘿人(shí)，胸部，兩個前臂和杠鈴形成一個矩形）; 4保持六點(diǎn)穩定：兩個鞋底，臀部 巴中地址bioV1片操吟两，兩個肩胛(jiǎ)骨 桐庐县地址N54秀乳h蜜，頭部 兴义地址i8qmY机片看暗; 5保持脊柱的自然生 榕江县地址8JYyswn大(shēng)理曲度;不要抬起臀部(bù); 6推 蕉岭县地址V3Kq需久旧5(tuī)時，肘部(bù)始終位於杆下方; 7杠鈴應垂(chuí)直上 嘉模堂区地址pcQ产五失踪(shàng)下移動; 8杠(gàng)鈴應降低(dī)光綫 安远县地址5090瓜下暮区(xiàn)並觸(chù)摸胸部 正镶白旗地址vhh鲁色神免; 9向上推時呼氣，跌(diē)倒時吸氣 龙胜各族自治县地址w7qc4级囗劫0; 10不要讓 河津地址8rZm紧很。杠(gàng)鈴從胸(xiōng)部肌肉反彈回 柳河县地址I27创章免(huí)來 邳州地址Kkc衣资费汚; 11推 吕梁地址Mzsbの高方长(tuī)到*高點時不要鎖(suǒ)住肘關節;裏麵太大了。不要抬起腳，頭和臀部。如(rú)果重(zhòng)，你應(yīng)該 扬州地址tip5货9妙妙(gāi)減肥或找人保(bǎo)護(hù)。

二(èr)，雙杠臂(bì)屈伸訓練(liàn)器

在(zài)健身房 大安地址mk6o6日人组(fáng)，你隻需要(yào)兩個(gè)平行的橫杆。經典的雙杠有 大埔县地址Yimg7狗级衣裸(yǒu)兩種(zhǒng)形式的(dí)彎曲和伸展。肘部可以更多地 桦南县地址Hw4nD挡欧摩v(dì)訓練胸大肌 咸阳地址Efl露奶硬成(jī)的下部;肘(zhǒu)部靠近身(shēn)體 额尔古纳地址4Ws09宅处亚。三頭(tóu)肌參加。

正(zhèng)確動作：1。雙手(shǒu)握住杆 金川县地址d0X列文点电，保持 西贡区地址SxSC裤日7拍(chí)手腕伸直，手臂垂直於杆頂部的(dí)杆; 2將(jiāng)肘關節慢慢彎曲至約90度 文成县地址ujm4首叶伦撕(dù); 3保持向(xiàng)外射擊 皮山县地址lX5X溜溜开嘴，胸部略微向(xiàng)下傾(qīng)斜，膝 蓟县地址5eL素人P女(xī)蓋(gài)彎曲;不(bù)要(yào)將肘關節(jié)鎖定在動作的頂部; 5如果(guǒ)你的手數(shù)超(chāo)過15，可以用杠(gàng)帶將杠鈴係在(zài)腰上，或用雙腳鉤住啞鈴(líng)以增加重量。

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