每一個健身器材對(duì)一些特定人群都是有“禁區 建湖县地址UNJM久怡情媚”的 临朐县地址1nm例尤年记(dí)
，玩的時候(hòu)要注意繞開(kāi)這些(xiē)危險地帶
，選(xuǎn)擇適合自己(jǐ)的(dí)項目。 小區裏的每一(yī)種(zhǒng)健身器材都有其鍛煉的針對性 阳春地址6oJI1元琅瓜秋(xìng)
，玩得恰當可增加肌肉的力量和柔韌(rèn)性
，增強平衡(héng)能力
，提高心肺功能和靈活(huó)性(xìng)。

　　太空漫步機
，切忌擺動(dòng)幅度(dù)過 普兰县地址e4j1制视草文(guò)大 渝北区地址CeG泡亚野京(dà)。太空 尉氏县地址96L产测搭A(kōng)漫步機是*受歡迎(yíng)的健身器材。因為很多人認 清河县地址520Y区野点4(rèn)為它容易(yì)玩(wán)、不怎麼費力(lì)、甩來甩去(qù)很過癮(yǐn)。但是(shì)
，它很容易拉傷 石泉县地址nKo是会欢日(shāng)腰(yāo)肌。因此
，老年人在做(zuò)“太空(kōng)漫步(bù)”時擺腿的幅(fú)度*好為 天台县地址FoI潮狠添超45度左(zuǒ)右
，頻率*好(hǎo)為(wéi)每次3～4秒(miǎo)。

　　髖骨(gǔ)軟化 高邑县地址38z影优换g(huà)症人群(qún)
，莫玩蹬力(lì)器。這種器 新民地址5lY6d级思航秋(qì)械主要是用來鍛煉下肢和腰部(bù)力量的
，但(dàn)對那些本來就患(huàn)有髖骨軟化症的老人來說
，則不宜進行這項運動。因為(wéi)易(yì)使伸膝肌群受損
，從(cóng)而(ér)加(jiā)重原有的 秀山土家族苗族自治县地址oX9a满电神魅(dí)症狀。

　　患了椎間盤突出症 葫芦岛地址iMev黑豆边球
，別碰(pèng)健騎(qí)機(jī)。其實這項運動很適合那(nà)些經常伏案、頸肌和腰肌都有(yǒu)勞損(sǔn)的人(rén)。但(dàn)如病(bìng)情(qíng)已發(fā)展 普安县地址lo5P本第昕泳(zhǎn)到椎間盤(pán)突(tū)出的話(huà)
，千萬不要(yào)使(shǐ)用這類器械 安丘地址Q1o檬服M
，因為(wéi)脊柱(zhù)絕對經(jīng)不起健騎機一(yī)拉(lā)一扯的“折 漳浦县地址D60吸会韩末(zhē)騰 松桃苗族自治县地址rc3站汇侠传(téng)”。

　　要玩(wán)牽引器
，先試引體(tǐ)向(xiàng)上(shàng)。上肢牽引器的作用類似於到醫院接(jiē)受牽(qiān)引(yǐn)治療 盐亭县地址uIg石月邱英
，對(duì)拉伸肌(jī)肉
，預防(fáng)椎間盤突出(chū)是(shì)有好處(chǔ)的。但建(jiàn)議那些(xiē)手力不夠的(dí)老人*好不要進行這項運動。要測(cè)試自 黄冈地址HVb准交黡片(zì)己手力如 通州地址5Vb扣逼股高(rú)何
，可以 韶关地址44N鱼人再遇(yǐ)把能(néng)否做引體(tǐ)向上作為標準
，如果連(lián)一(yī)個引體向(xiàng)上都(dū)無法完成的(dí)老人 安塞县地址vjK页子穂香
，*好還 五家渠地址7n6UV典激堂超(huán)是選擇別(bié)的拉伸運動。

　　扭(niǔ)腰器旋轉(zhuǎn)
，幅度莫超180度。要注意控製扭(niǔ)動的幅度
，速度要慢
，動(dòng)作要輕(qīng)柔
，否則同樣有拉傷腰(yāo)肌的危(wēi)險。醫(yī)生 通许县地址ZP6S1剧久黄内(shēng)建議扭動的幅度(dù)不要超(chāo)過180度
，頻率(shuài)控製在3～4秒完成(chéng)一(yī)次為宜。

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