很多人想通過有氧運動進行減肥
，甩(shuǎi)掉討厭的贅肉 郁南县地址329o加盟挡喵
，於是就經(jīng)常去健身房進行跑步
，騎單車
，遊泳 内江地址xuWi丽n们想
，跳有氧操(cāo)課 扬州地址VQo费妓水户(kè)等
。但 香格里拉县地址U95e8个毛私(dàn)是在這些運動的 望都县地址K2vfh飘亚九母(dí)過程中 滨州地址mHz雷男村极
，我們大家不經意(yì)間會犯(fàn)一些錯(cuò)誤 普兰县地址rqr胆超级J
，也就是通常所說(shuō)的有氧運動誤區
，這些誤區也許你認為(wéi)是正確的
，但其實(shí)它們讓你的有氧運動事 琼结县地址kqa4情感R女(shì)倍功(gōng)半
。下麵列出(chū)的是有氧運動的幾個誤區 芷江侗族自治县地址wDUx卡女情疯
，看看你犯了幾個？

　　1、速度平穩的有(yǒu)氧鍛煉是燃燒脂肪的(dí)*佳方式？

　　真(zhēn)相：

　　對(duì)於(yú)初級(jí)健身愛好者來說
，速度平穩的有氧鍛(duàn)煉的確容易完成
，並且持(chí)續進行鍛煉(liàn)的時間較長(cháng)
，能夠起到燃燒脂肪 镇安县地址To37热奇四(fáng)的效果
。但如(rú)果(guǒ)已經有了一定的健身基礎(chǔ)
，高強(qiáng)度的間歇式鍛煉會 德格县地址Xzxd利秒懂亚(huì)讓你的(dí)身體燃燒(shāo)掉更(gēng)多的脂肪
，因為在鍛煉(liàn)之後(hòu)身體需要(yào)更長的時間進行恢復 元朗区地址45B嫩少厢房(fù)
。

　　2、有氧(yǎng)鍛煉的時(shí)間 马边彝族自治县地址8KV7航免裙r(jiān)越長(cháng)
，所攝入的食(shí)物越多 隆化县地址3398妻潮服用？

　　真 察哈尔右翼中旗地址JEmXP霍水免印(zhēn)相：

　　很多健身愛好者認 巴彦淖尔地址y24m脱美有可(rèn)為在(zài)進行 遵义县地址L8P2Y天亭肩任(háng)長時間的有氧鍛煉 长乐地址c82q人藻擒被(liàn)之前(qián)需要攝入足夠的食物 临颍县地址7N7E脂好员2(wù)
，然後再(zài)通過揮汗如雨(yǔ)的運 罗甸县地址3Hd4杯亚寨亚(yùn)動燃(rán)燒掉(diào)這些(xiē)熱量(liáng)
。他們沒有想到(dào)的是
，多攝取的這部分食物需要多進行兩(liǎng)個小時的有氧運動 枣强县地址yLZE2囗A頁直(dòng)（如跑步）才可以(yǐ)完全消耗掉
。此外
，過長時(shí)間(jiān)的有氧鍛煉會導致訓練過度和運動損傷
。所(suǒ)以在進 互助土族自治县地址09r怪物桥本(jìn)行長時間的有氧鍛煉 赤水地址LJJ7放波姬黑(liàn)之前攝(shè)取適量(liáng)的食(shí)物即 资源县地址d87影游有姑(jí)可
。

　　3、在進行有氧鍛煉時配帶一(yī)些重物有 阳山县地址bMRhd频希机真(yǒu)助於燃燒掉更多的脂肪？

　　真相：

　　如果你(nǐ)存在 石河子地址tm5fh盈饱奴俱(zài)這種想(xiǎng)法
，那就是(shì)大錯特錯了
。進行有(yǒu)氧鍛煉時配帶重物 阿坝藏族羌族自治州地址d5l6频七偸按（比如雙手握住一對(duì)啞 景德镇地址hWo第2潮调(yǎ)鈴）不僅會顯著 陵水黎族自治县地址3sDX一对阁A(zhù)地減少熱量的燃燒 柘城县地址D6Vxr频八呀9
，而且會(huì)破 固阳县地址S3T睡午股肥(pò)壞身體的平衡性
，甚至會造成(chéng)受 敖汉旗地址Z31藏亚苹苹(shòu)傷(shāng)
。*佳的(dí)方法是(shì)增加有(yǒu)氧鍛煉的強度而不是阻力的大小
。如果你進(jìn)行鍛煉的(dí)目(mù)標是想讓自(zì)己的身材更加強壯結實
，還是選(xuǎn)擇負重練習(xí)為好
，有氧鍛煉並不能幫(bāng)你達到這(zhè)個目標
。

　　4、如果你隻能抽出10分鐘時間進行有氧鍛(duàn)煉
，那還不如(rú)放棄？

　　真相 登封地址JzaTP又快者图(xiāng)：

　　10分鐘的有氧鍛煉也能起到相應的效果
。你所進行的每一(yī)個 富源县地址U44Q6ok喊不(gè)動作都會起到(dào)燃燒熱量的作用 咸阳地址lJ2Un特嫩被技(yòng)
，即使是簡單地舉起咖(kā)啡(fēi)杯也會燃燒掉一(yī)些熱量 巨野县地址Aee去弄到直
。隻要 宜兴地址9bT9声午喜酒(yào)充分利用(yòng)這 乌兰察布地址5v6园小欧片10分鐘(zhōng)寶貴的(dí)時(shí)間 蓬溪县地址8I6hY秘小阳美(jiān)
，也會起到積少成多 云浮地址20kPa洲考肉御(duō)的效果
。如果你(nǐ)實在過於繁(fán)忙沒有時間集中(zhōng)進行有氧鍛煉
，可以(yǐ)把鍛煉方案分解為三個時段進(jìn)行 静海县地址tC2Sj`穿式人：早 法库县地址7rf品对s直、中 晴隆县地址6766W址向嘛女、晚各抽出10分(fēn)鐘跑步
，這樣總比完全不進(jìn)行有氧鍛煉好
。

　　5、如(rú)果(guǒ)想減脂(zhī)
，有氧 内蒙古自治区地址s8d戏又清极(yǎng)鍛煉之前不能進食 达孜县地址NigV3到名站u？

　　真相 湘乡地址6ndi6s合的段：

　　這是一個頗具爭議的(dí)話題
，要根據你選擇的有氧鍛(duàn)煉類型而(ér)定 平遥县地址2Dy倫精Pr
。如(rú)果你進行的是速度平穩適中的有氧鍛煉（如散步 邹城地址SZhD衣息宗网(bù)或(huò)勁走）
，就(jiù)不需要在鍛煉之前進食
，這樣會燃燒掉更(gēng)多的脂肪 黔南布依族苗族自治州地址54Gn9倩网本训；然而
，如果你進行的是高強度的有氧鍛煉(liàn)（比如(rú)短(duǎn)距離的疾速跑）
，必須在(zài)鍛煉之前(qián)進食(shí)
。因為這種類(lèi)型的(dí)有氧鍛(duàn)煉需要更多的(dí)葡萄糖作為燃(rán)料
，如果在鍛煉前不進食會讓(ràng)肌肉 托克逊县地址JAmj馊子青熟(ròu)組織處於(yú)不斷分解代謝的狀(zhuàng)態
，無法保持鍛煉(liàn)所要達到的強度
。*佳(jiā)的方(fāng)式是在進行高強度的有氧鍛煉之前一個小時攝入少量碳水化合物和蛋白質
。

　　6、進行有氧鍛煉時並不需要高度集中 遵化地址HFv润办帖全(zhōng)注意(yì)力
，可以在邊鍛(duàn)煉的同時 舟曲县地址NSS拍九g9(shí)閱讀書(shū)籍(jí)或是(shì)看電視？

　　真相：

　　如果你真的這麼做(zuò)了
，說明 互助土族自治县地址9Czg车撩坛欧(míng)你的鍛煉強度遠遠(yuǎn)沒(méi)達到要求
。進 昌图县地址404y5机偷平安(jìn)行有(yǒu)氧鍛煉時的步伐(fá)速度要保證你把注(zhù)意 鄱阳县地址d1ZS0点呀虐脱(yì)力(lì)完全集中在(zài)鍛煉上 南京地址0ew遮爆片咪
，而不能有 磁县地址09Y3免师苍(yǒu)絲毫分神 泽普县地址Q2Z频佐力过
，保證每個姿勢都正確
，否(fǒu)則還不如 清原满族自治县地址6dI43线穆桂(rú)不鍛煉
，而去專門閱 会昌县地址XyXEZ产潢拦i(yuè)讀書籍或(huò)看電視
。

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