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，那麼投資啞鈴就可以在(zài)家中使用
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　　啞(yǎ)鈴重量訓練在(zài)家的設備
：

　　根據您的(dí)預算和(hé)目標
，啞 汪清县地址P7J9内育评(yǎ)鈴設備有兩個很好的選擇 上虞地址VkFo频潮瘾舒(zé)。

　　1.使用兩套啞鈴

　　你不需要(yào)太多設(shè)備就可以在家裏開始全(quán)啞鈴(líng)計劃(huá)。至少是(shì)兩套 绥棱县地址Pz2收藏线猎(tào)啞(yǎ)鈴 锡林浩特地址62P清茌不保
：一(yī)套較重
，一 黄梅县地址8K1Fl洲喷锋f(yī)套較輕。

　　使(shǐ)用較重的套裝進行練習
，可以(yǐ)控(kòng)製(zhì)更多的重量
，例如深蹲和弓步(bù)。使用較輕的套裝進行練習
，如加 博罗县地址Rz98看曰味卫(jiā)注
，行
，卷發和類似的(dí)聯合征稅練習。

　　2.買啞鈴架和套裝

　　如果你有能力花更多(duō)錢
，你可(kě)以(yǐ)買一整套啞鈴或一套可調(tiáo)啞鈴椅。啞鈴價格根據製造商和設(shè)計 昭觉县地址GbyxR花国争(jì)而有(yǒu)很大差異。獲得一個可調節的(dí)訓(xùn)練椅
，你可以(yǐ)做各種各樣的(dí)坐式啞鈴練習
，如按(àn)壓
，排 英吉沙县地址TrcTv软尾了(pái)
，提升
，卷發 阿巴嘎旗太仆寺旗地址6ZnkS四字WI(fā)和伸(shēn)展(zhǎn)
，加 重庆地址SE3lk篇自(jiā)上蘸(zhàn)和(hé)仰臥起坐。

　　家庭 海盐县地址TkC饥渴瑟性(tíng)啞(yǎ)鈴重量(liáng)訓練計(jì)劃
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　　這(zhè)是一個(gè)推薦的家庭計劃(huá)。所有練習(xí)都是3組12次重復。

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