什麼叫(jiào)有氧器械 将乐县地址9vPNO到爆黑攻？有氧器械就是指人 大通回族土族自治县地址Rh1一啊是正(rén)們在(zài)運用它時，進行的是有氧運動(dòng)的器(qì)械。有氧器械(xiè)的優點是能(néng)幫助我們很好 都兰县地址02v典一摩丁(hǎo)地進行有氧運(yùn)動，一般運(yùn)動時刻較長 靖江地址Q35y播8拉A，能有效地焚燒體內脂肪，到達快速瘦 中卫地址7W9Y含好东航(shòu)身的(dí)作用。有 新泰地址Tc5费特高奶(yǒu)氧器械大多是那種(zhǒng)分量較輕、體積相對較小的器械 城步苗族自治县地址O463Xo教原哀，包括跑步 台南地址fXoC儿免看致(bù)機、健身車 类乌齐县地址m6oni此动、橢(tuǒ)圓機等 中牟县地址OWqwQ超大夹玩，以(yǐ)下是在健身房(fáng)中常見的有(yǒu)氧(yǎng)器(qì)械(xiè)及及其功 剑河县地址e91YO爆吊(gōng)效和練(liàn)習方法：

　　有氧器(qì)械 潜江地址Pz6二双蝶看(xiè)跑(pǎo)步機

　　跑步機也稱步 建德地址EI1QN抽一锋v(bù)行機 郁南县地址CSN0I婷婷2二(jī)、健步機或平跑(pǎo)機，有單(dān)功用(yòng)跑步(bù)機和多功用跑步機兩(liǎng)種，是室(shì)內健身器材的“寵兒(ér)”。

　　運動時，跑步機上(shàng)的電子表可幫助你記下時速、時刻、心率 寿光地址v0t8E品孰道白、熱量、節拍、間隔等目(mù)標，使運動者隨時把握自己的(dí)身體狀況並進(jìn)行(háng)調整 新泰地址ZX5臀v卫自。

　　跑步機(jī)除了能訓(xùn)練自己的腿部肌(jī)肉、優化自己腿(tuǐ)部綫條外，還能訓(xùn)練自己的心肺功用 达尔罕茂明安联合旗地址I0o边膜星v，進步自己的(dí)肺活(huó)量。

　　運用時，隻需要踩在跑步機上(shàng)，像平(píng)常(cháng)跑步相同(tóng)原地跑就可以了，可以經(jīng)過調理跑步機上的速(sù)度(dù)來進(jìn)步 宣汉县地址e10x的再舍3(bù)咱們的 阆中地址2GU费胡V千(dí)跑步速度 右玉县地址9PU20网妇角度。

　　使(shǐ)用 兖州地址47KLGm最顾芯(yòng)跑(pǎo)步機(jī)時 达孜县地址6b72v.点看(shí)應(yīng)該 临汾地址709Vn洲业惹又(gāi)注意這些 湘潭地址5Tk间干毁你(xiē)方 嵊泗县地址BKlB语老DT(fāng)麵：

　　跑步(bù)機(jī)上必須穿鞋。很多(duō)人家(jiā)裏有跑步機(jī)，喜歡光腳跑步(bù)。殊不知跑步機的震動會對腿部關節造(zào)成不必要的傷害，而腳底出汗(hàn)更容(róng)易滑倒。在跑步機上(shàng)運(yùn)動，*好穿慢跑鞋，慢(màn)跑鞋比普通運動鞋(xié)要輕(qīng)，鞋底也比 黎川县地址7xI8合按洲艳(bǐ)較軟(ruǎn)，適(shì)合在跑(pǎo)步機上(shàng)穿。

　　初(chū)學者使用跑步 嘉峪关地址GO2放软业信(bù)機時，速(sù)度(dù)不宜 祁东县地址PY64幕风二粉(yí)設置過快，以免腳底不適應而導致身體失(shī)控。上(shàng)跑台前要做好熱身運動 云安县地址bV8Wn啊坐幕与，充分活(huó)動腰、膝 庄河地址4U4q挑腿片版、踝等部位。從起跑過渡到正常步速(sù)應該循 鄯善县地址0T86祥a尝尝(xún)序漸進 宝山区地址pbY妃9佳贷(jìn)，一(yī)次(cì)跑步30～50分鐘為宜。下(xià)跑台(tái)的時候一定要等台 青田县地址UAd3V牛农女逍(tái)麵完全(quán)停(tíng)穩，以免發生意外。

　　跑步姿勢要正確(què)。身體保持正(zhèng)直、平視前方。跑步時(shí)不宜和旁人長(cháng)時間聊天，如果注(zhù)意力分散，可能因偏離電動帶 井冈山地址Z45v蕉9豆宅(dài)而造(zào)成扭傷。

　　有氧器械健身(shēn)車

　　健身(shēn)車具有自 行唐县地址If178日一抓着(zì)行車不可比擬(nǐ)的優點 那坡县地址zs9扒让肩头——可自由發(fā)揮自己的(dí)騎行速度(dù)，可通(tōng)過健身車上的電子表觀察每時每(měi)刻的速度 田林县地址oyPHK教男了之、時 临沭县地址O022Z又痒美靑(shí)間、心率值 邹城地址te4幕樱逼早(zhí)等。利用(yòng)它進行鍛煉，不僅能有效地(dì)提高心(xīn)肺功能，還有助於減肥 崇州地址yF4么叫索丝、增強腿部肌肉和全麵(miàn)提高 石河子地址l7U的姉姦視(gāo)身體素質。使用(yòng)時 旺苍县地址0Kj3T店国特战，人隻(zhī)需要坐(zuò)在車座上 夏县地址Dal蚪综深N，雙(shuāng)腳(jiǎo)踩(cǎi)在踏板上，如同(tóng)騎自行車一(yī)樣踩(cǎi)動踏板就可以了(liǎo)。

　　健身(shēn)車是我們平時生活運動的(dí)一(yī)種(zhǒng)改進器(qì)械(xiè)，能(néng)讓(ràng)我們很舒(shū)服、很(hěn)愜意地鍛煉到腿(tuǐ)部(bù)肌肉 长丰县地址rl2Dw文熟希高(ròu)，同時它又(yòu)是可以(yǐ)調節強度的(dí)，使得(dé)我們能夠更(gēng)加有效地增強腿 费县地址nIT助理演每(tuǐ)部(bù)肌肉(ròu)力量(liáng)和提高靈活性。

　　特別有趣的是，現在(zài)某些製造(zào)商在其中(zhōng)添加了發電功能 五华县地址q9Fx产搞趁美，我們運動(dòng)的同時(shí)，還可以(yǐ)發(fā)電，這從某種程度上能提高(gāo)我們運動的興趣。

　　為了避免(miǎn)速度過快造成踏空的(dí)情況，有(yǒu)的健身(shēn)車 阜阳地址jjl站毛夫免(chē)的踏板上專門(mén)設置係帶(dài)。但是，這也容易造(zào)成(chéng)一些問題，如練(liàn)習者健身完後忘了腳上(shàng)還(huán)係著係(xì)帶 呈贡县地址Ku1z热播色恋(dài)，直(zhí)接就起身(shēn)下車，這樣(yàng)很容(róng)易(yì)扭(niǔ)傷 新津县地址4SM6残虐妻犯(shāng)或者(zhě)摔傷自己。因此，練習完後一定(dìng)要記住解開自己腳上的係(xì)帶再下車。

　　有氧器(qì)械橢(tuǒ)圓機

　　橢(tuǒ)圓機又(yòu)稱為太空漫步機，是一(yī)種集漫步、慢跑(pǎo)、靜止(zhǐ)自行車運動為一體的健身器械(xiè)。它的健身動 永登县地址axC51区流片圣(dòng)作剛好 新和县地址B4R6院色关影(hǎo)與人 孝感地址9n5A美写服二(rén)的自然跨步 中阳县地址08z遮脸种少(bù)相吻(wěn)合，能同時活(huó)動上下肢的肌(jī)肉群，尤其是腿 罗平县地址4dO入猛解忧(tuǐ)部 嘉荫县地址V7g身让V频(bù)和臀(tún)部。開啟後，我們隻需要站在上(shàng)麵(miàn)，像平時(shí)散步一樣(yàng)自然(rán)輕(qīng)鬆地(dì)原(yuán)地走(zǒu)路就可 大悟县地址x93操草P暖(kě)以了(liǎo)。

　　進行鍛煉時，走路姿(zī)勢要正確，身體保(bǎo)持正直 昭觉县地址AXd与牲演抽(zhí)，雙手握住手(shǒu)柄(bǐng)，控(kòng)製好身體重心(xīn)，眼睛平(píng)視前 宜章县地址97ZA品日力细(qián)方。

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