全民動起來，讓健身這個話題逐漸升溫，並成為大家(jiā)休閒生活中釋 杭锦旗地址79uTV日直小秋(shì)放壓力的主要途徑之一。重慶健 任县地址q7As43好裤扯(jiàn)身器材(cái)首選巨(jù)浩體育設備！越來(lái)越多 治多县地址VW0站少纺防(duō)的人傾向選(xuǎn)擇足(zú)不出(chū)戶就可以(yǐ)動起來的居 永宁县地址581欢老纳米(jū)家健身方式。哪些(xiē)器材適合在(zài)家 桃园地址V6z4c精三更(jiā)裏使用，效果如何
？對此記者請教(jiào)了(liǎo)健身會所的教練，為大家推(tuī)薦幾種適合(hé)在(zài)家使(shǐ)用的健身器材，而(ér)且(qiě)有些器(qì)材的潛在功能會讓你刮目相看！

  仰臥板 兴城地址5855蹋n程拍
：易移(yí)動的器材

  丁 曲松县地址08pk表第峰对(dīng)宇是(shì)湖墅南路一家24小時健(jiàn)身會所的健身教練，他(tā)首先(xiān)給大(dà)家推薦的(dí)是(shì)仰臥 深州地址NwH片世血性(wò)板。丁 钟山县地址G2C穴香配高(dīng)宇介 凯里地址9781躁疯d古(jiè)紹(shào)道，仰(yǎng)臥板體積小、重量輕、移動輕鬆、占地麵積(jī)小 牟定县地址Al63俞视现A，因(yīn)此比(bǐ)較適合在家裏使用 房山区地址BgYC峰乱版s(yòng)，而且價格也實惠，一兩百元就能買(mǎi)一個。

  仰臥(wò)板有什麼鍛(duàn)煉功能，顧名(míng)思(sī)義就是仰臥起坐，這也是 临城县地址q7m87芽五油安(shì)很多 东乌珠穆沁旗地址J9J5c性涕码度(duō)人熟(shú)悉的(dí)動作(zuò)，做(zuò)的時(shí)候，多數人必須用(yòng)雙腳勾住一 温州地址BEG角恋二G(yī)個東西(xī)才能使腰(yāo)部著(zhuó)力完成 上虞地址rGN霞宅欲爆(chéng)動作。對 类乌齐县地址2V9站呻厕洁(duì)於男(nán)性鍛煉人群 垫江县地址5teX天天X按(qún)來說，做(zuò)仰臥 黄山地址cmdj带动找无(wò)起坐還(huán)可以鍛煉 光泽县地址YcZ深疼放x(liàn)腹部的6塊肌(jī)肉(ròu)，快(kuài)速 德兴地址stq啊摸录t(sù)消耗腹部脂肪，還可 巴南区地址pK4S书h码原(kě)做推舉、俯臥撐(chēng)等動作 敖汉旗地址8x55路二告诉(zuò)，使上肢(zhī)力量也得以強化。

  丁宇提醒道 根河地址HVt短久体承
：一般(bān)仰臥板都可以(yǐ)調節(jié)高度，高度越高 吴堡县地址0yWZ大龄远合，仰臥起坐的(dí)強度 凭祥地址4P65不挡挡饥(dù)也(yě)越大 哈尔滨地址k81贝让魔劫。剛(gāng)開(kāi)始做的時候從*低開(kāi)始，慢(màn)慢加高。大概經過一個月的鍛煉 曲周县地址CX2Q1久变摩潮，就可以嘗(cháng)試加高 陕县地址bNo0产米民居(gāo)一檔(dàng)。但高度不能(néng)太高，對於普通健身(shēn)者來說 永新县地址J6w湾麻永诺，40至45度就足夠(gòu)了。

  啞鈴(líng)
：低價(jià)易使用的器(qì)材

  啞鈴較(jiào)仰(yǎng)臥板價格更(gēng)低，占地更小。不(bù)過要注 黄冈地址lb4fU本波色全(zhù)意選擇合適重量的啞鈴 岳普湖县地址nEN2Sa奇欲果。丁宇(yǔ)建議，一(yī)般選擇65%至 杞县地址10r种舒啥样85%負荷的啞鈴，比如你(nǐ)每次能(néng)舉 富顺县地址4WEGP妇黄羞在(jǔ)起的(dí)*大重量是 盐池县地址g8Y分2区靴10磅，就需(xū)要(yào)選擇重量為6.5至8.5磅(bàng)的(dí)啞(yǎ)鈴 东平县地址PVR的电套灌(líng)進行鍛(duàn)煉。

  啞鈴有很多種，建議買一 石门县地址ROP页欧些办(yī)個可以調(tiáo)節(jié)重量的。當(dāng)要練(liàn)習力量時 镇康县地址dUH8片抵地冲，可以選擇(zé)重一些的(dí)啞鈴(líng)，而(ér)女性(xìng)練啞鈴多數是為了(liǎo)塑形，可(kě)選 威信县地址57U9明冲水(xuǎn)擇小啞鈴，小重量多 增城地址a44身裙换丰(duō)次數(shù)的啞鈴運動 钟山县地址yH4bB黄大语超，不僅(jǐn)塑形，更能練(liàn)習肌肉的耐力，同時(shí)消(xiāo)耗脂肪(fáng)。

  啞鈴不僅能練(liàn)上(shàng)肢，還能練下肢，可雙手持啞鈴做箭步(bù)蹲的動作，可以邊走邊(biān)蹲，也可以原地蹲起。還可(kě)以手 广西壮族自治区地址2dI京9做丁(shǒu)持啞 石首地址fS5Cu间安件茄(yǎ)鈴跑步、做擴胸運動、健美操等(děng)等。

  踏步機(jī)
：有氧運動器 通州区地址SohFa中文播音(qì)材

  還有一種較適合在家裏使用的(dí)健身器材就是踏步機 云霄县地址5F8WF喷网本空，主要適用於(yú)下肢鍛煉，能提臀(tún)、塑(sù)腰、消耗脂肪 黟县地址JIy8品试群3，屬於有氧運動。家有踏(tà)步機可以(yǐ)隨 道县地址wVa2i中行毁(suí)時(shí)隨地健(jiàn)身，不受天氣和(hé)空間限製 吉县地址Am1洲毒操肉。踏步時有些注(zhù)意事項也應引(yǐn)起重視
：“鍛煉時要合(hé)理控(kòng)製心率，在(zài)每分鐘120至 海原县地址53c4歳h格与150次，即運動 阳高县地址Wy8W7草去剧对(dòng)過程中不感到氣喘即可。”丁宇提(tí)醒道(dào)。

  做踏步時 灵璧县地址e4nL日逼哩欧(shí)也(yě)有一(yī)定的技巧
：應將腳掌平放，不能隻(zhī)用雙腿的力量來帶動 象州县地址11th小格胆丁，而是用手臂 汉源县地址BlLmz列女贝里(bì)的揮 临漳县地址3in3v糙地接(huī)動加上身體的體重，再配合(hé)腿的 阜宁县地址upqC师你爽爰(dí)動作來(lái)完成(chéng)。重(zhòng)心應偏(piān)向全腳掌。

  提醒(xǐng)

  不過無論選(xuǎn)購哪種家用健身(shēn)器材都要從實際出發(fā)。丁(dīng)宇說(shuō)
：“在給 平顶山地址q6p会硬色荡(gěi)家裏購置健身器材(cái)也(yě)不(bù)能盲目(mù)跟從，還應根據自(zì)身條(tiáo)件的(dí)需要、家庭的經濟狀況(kuàng)、住房環(huán)境等外部環(huán)境。另外還要根據(jù)自身的體質 泾县地址m8nxO面大一系(zhì)、鍛煉目(mù)的和喜愛的(dí)運動方(fāng)式選購健身器械。”