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：健身(shēn)器材(cái)杠鈴鍛(duàn)煉強有力的核心 阜阳地址MkDx5久贵斯成

重慶專業健身(shēn)器材廠家，杠鈴不是你在 和林格尔县地址n7U的图凄馆(zài)訓練核心時所想到的，但這 息县地址VD8T源九金钱(zhè)些艱難(nán)的杠(gàng)鈴(líng)動作會改變(biàn)你的想(xiǎng)法 馆陶县地址c0FOL锋免典x
。雖然“ 絕對是 山丹县地址P254Ol啪以及(shì)在廚房裏(lǐ)建造的 打開(kāi)新窗口
。  ”，但就像任何肌肉一樣，腹(fù)肌也建在健身(shēn)房(fáng)裏
。 你(nǐ)仍然需(xū)要通過激烈的鍛煉(liàn)來鍛煉它(tā)們 蒙阴县地址MwCc膜私码带，以(yǐ)創造(zào)增長和定義的刺激 河间地址9e3TO拔刀
。然(rán)而，常見的ab練(liàn)習
。 球(qiú)員用來瞄準(zhǔn)他們的核心(xīn)木板 于田县地址b3h1肏她字区，仰臥起坐，穩定球仰臥(wò)起(qǐ)坐等等 - 還(huán)有很多不足(zú)之處
。

然而，通過使 达州地址uP8糸久放集(shǐ)用杠(gàng)鈴，您將能夠輕鬆地增加對每個核心運動的抵抗力，並加強您的訓練以增加肥大 清镇地址K82d除久Y0
。另外，因為你在保(bǎo)持軀幹穩定 沂源县地址Tda衣参卡截(dìng)的同(tóng)時用手臂移動重物，你將從(cóng)各種角度攻擊你的核心(xīn)，這(zhè)是傳統(tǒng)核心(xīn)練(liàn)習所不(bù)可能(néng)的
。將這(zhè)7個*佳杠 蕉岭县地址25Hq绑一闷丝(gàng)鈴核心練(liàn)習(xí)中的任何一個添加到您(nín)的鍛煉中，並將您的ab例程提升到一(yī)個新的水平(píng)
。如(rú)果你第二天疼(téng)痛，不要感(gǎn)到驚訝
。

杠鈴俯臥

地雷讓你可以(yǐ)使(shǐ)用杠(gàng)鈴作為杠(gàng)杆，在重量曲折(zhē)時轉動不同的練習陣列 绥棱县地址Pz2收藏线猎(liè)
。使用地雷彩虹，您可以通過將手臂移動到弧形中來(lái)攻擊您的(dí)核心，同時保持您的(dí)脊柱和胸腔穩定 安远县地址4hG兔9络1
。

怎 阳朔县地址Rmd红精掩又(zěn)麼做
：

將杠(gàng)鈴(líng)的一端放在地雷中(zhōng)
。在另一端，麵向地雷 萨迦县地址20s4鸡会K厕(léi)站立，伸出 宁国地址HS6C一一番下(chū)雙臂抓住另一端 原平地址i92看版B农，並從杠 普兰县地址LA3V专店d(gàng)鈴末 盖州地址6F9i8无弹但人(mò)端(duān)開始，眼 民丰县地址pd4u区t秒真(yǎn)睛水平
。將杠鈴扭到一側，不要轉(zhuǎn)動臀部或肩膀 五常地址3lhhs虚吗性压，盡量保(bǎo)持手臂伸直
。替代方麵(miàn)
。為了(liǎo)使其更難(nán)，通過在末端(duān)滑動小板來增加重量 汉阴县地址85TJ插丰傍上
。

如果你沒有(yǒu)地雷，隻需將折疊好的毛巾放在牆角，然後將杠鈴的 吉水县地址e4S号e站调(dí)一(yī)端(duān)楔入那裏(lǐ)
。

杠鈴(líng)推(tuī)出(chū)

隨著 博爱县地址C173妇婬0私(zhuó)推(tuī)出練(liàn)習 牙克石地址wa6A娱拍犯贱(xí)，你越遠(yuǎn)，你的 万盛区地址9T16聂小中岛(dí)腹肌強化越多
。使用杠鈴可(kě)讓您(nín)在接近 绥德县地址ygs6湾电特欧(jìn)地麵時下(xià)降，甚至在回滾時增(zēng)加阻 泸州地址d9P要h码两(zǔ)力
。它也比ab輪更難 安丘地址x064F爽心得松，因 龙门县地址2e5镜s厅一(yīn)為你(nǐ)必須控製更大的(dí)重(zhòng)量
。

怎(zěn)麼做 霍林郭勒地址yd3揉日股J
：

跪下，抓住45磅(bàng)的(dí)杠鈴
。板
。向(xiàng)前推臀(tún)部，保持雙臂伸直，盡可能低 长阳土家族自治县地址I63dWb插之军(dī)，不(bù)要(yào)讓胸腔向外張開 - 保持臀部平(píng)直，一直(zhí)擠壓臀部
。為(wéi)了 繁昌县地址7JfS2麻看叔(liǎo)使其更難，使用(yòng)較短的板或(huò)較重的板
。

杠鈴側彎

用側彎來 永善县地址iqc门口蹋女(lái)定(dìng)位你 宽城满族自治县地址g3z戒/乳课(nǐ)的斜角 南雄地址ebj5内只语东
。通(tōng)過使(shǐ)用杠鈴代替(tì)啞鈴，你會增加你(nǐ)身(shēn)體 崇阳县地址p65wH列站发(tǐ)的(dí)強度 郁南县地址Z5NtE卡q条玻，因為體(tǐ)重更大，水平臂更長(cháng) - 比(bǐ)你身邊的(dí)啞(yǎ)鈴更難移動7英(yīng)尺 织金县地址SV3轨人鲁刷(chǐ)長的酒吧
。

怎麼做 滨海县地址8Gft利酱盈又
：

像在後(hòu)背上一樣(yàng)，在你的脖(bó)子後 中宁县地址69v2疆美生泳(hòu)麵(miàn)舉杠鈴(líng)
。站立時雙腿分開臀部寬 梧州地址g4Q爷在花正(kuān)度並將軀幹向側(cè)麵彎 芮城县地址JRsm脱就和瑜(wān)曲，試圖使杠鈴(líng)幾乎垂 雷山县地址bhDZD热里后慢(chuí)直
。替代方(fāng)麵 皮山县地址h74厩美仔茜
。

杠(gàng)鈴(líng)直腿仰臥起 罗城仫佬族自治县地址08j看诱布输(qǐ)坐

這不(bù)是你的老式(shì)仰臥起坐，縮 天水地址H47o5嘛菊9(suō)短你的臀(tún)部屈(qū)肌，向前 平邑县地址pY4ZL对自交双(qián)滾動(dòng)你的(dí)肩膀
。通(tōng)過杠 茌平县地址2XB4R思瑟病的(gàng)鈴直腿仰臥起坐，您(nín)需要保持軀(qū)幹僵(jiāng)硬(yìng)和中立
。

怎麼做(zuò)
：

雙腿伸直(zhí)，雙手撐(chēng)著杠 灵丘县地址8uTEv骚润屉的(gàng)鈴，雙手分開肩寬
。保持雙臂伸直，保持(chí)胸部伸(shēn)直 延边朝鲜族自治州地址2a8看登绝纵，抬起軀幹，直到你坐直 内江地址fd6uV硬太频展
。保(bǎo)持雙腿伸展，不(bù)要讓你的背部向前轉
。

Zercher Squat

沒(méi)有下蹲變化像zercher深蹲(dūn)一樣爆炸你的核心 蒲江县地址4dYNT源日张宫(xīn)
。（如果你覺得它比你的腿(tuǐ)更(gēng)多，不要感到驚(jīng)訝(yà)
。）因為你的體(tǐ)重正好在 新乡地址YeF版制禁示(zài)你的身(shēn)體前麵 冀州地址iGc77被流名(miàn)，你的核心會像你一 中江县地址080wh播v夜怼(yī)樣瘋狂地(dì)工作 岢岚县地址X624D成北n鬼(zuò)，因為你保持高(gāo)位並(bìng)避免向前塌陷(xiàn)
。

怎麼做
：

從肘(zhǒu)部彎曲的杠鈴開始(shǐ)，雙手握在胸 孝义地址PS6Ⅴ坛社(xiōng)前
。站立時(shí)肩寬與腳趾(zhǐ)稍微分開 古田县地址640FH页任局九
。坐下來跪下，伸展膝蓋，保持體重
。一旦你的臀部低於平行，穿過(guò)你的腳(jiǎo)跟(gēn)並上升
。保持(chí)下背部平坦 喀喇沁旗地址is8P.成V打，肩胛骨一直擠壓(yā)在一起
。

杠鈴(líng)架(jià)空 汝州地址fKh2冲刺乱学

重量(liáng)攜(xié)帶是(shì)任何力量計劃中(zhōng)必不 长武县地址Y3ttVTT狂气(bù)可少的練習
。他們建 元阳县地址4s8G楼狠利限(jiàn)立(lì)了防彈(dàn)調節(jié)以及驚人的 错那县地址Y9Xxe操网诱1(dí)核心力量和耐力
。頭頂上的攜帶 九台地址n84R9春潮号被(dài)放大了(liǎo)腹部和斜肌的強度(dù)，因為 阳泉地址bzhhP6青发色(wéi)他們必須努力(lì)控製更高 垦利县地址s13m0开下而又(gāo)的重心
。

怎麼做
：

雙手握住(zhù)杠鈴(líng)，比肩(jiān)寬分開(kāi)，肘部鎖(suǒ)定
。不要(yào)讓你的 东明县地址r6k彩剧网钻(dí)胸腔張開，不要讓你的(dí)腰背過度彎(wān)曲 东阳地址LhV服不页守
。如(rú)果您感到疲倦 三亚地址1b7DK在青渴表，請 阿巴嘎旗太仆寺旗地址6ZnkS四字WI(qǐng)慢慢將重量降低 高安地址f7xh3好处尿缅(dī)到陷阱(jǐng)上 南皮县地址nJ71人1菊精(shàng)
。為了安全地(dì)移動重量，請按下按壓 东兴地址635u女爱场同
。

單(dān)臂杠鈴托舉

架空(kōng)壓力機是一種(zhǒng)被低估的鍛(duàn)煉，可以鍛煉腹部
。當重量(liáng)在頭頂上完全 东乌珠穆沁旗地址Mhh1V都不血足(quán)伸展時，你的核 丹巴县地址6Ez嘬又浆狠(hé)心(xīn)必須用力支撐以穩(wěn)定整(zhěng)個軀幹並(bìng)將上身連接到地麵 曲松县地址sO7Q述阴时刻
。然(rán)而，通(tōng)過用一隻(zhī)手推動，你(nǐ)將會遇到(dào)穩定性挑戰 新晃侗族自治县地址peRxJ壁亚乳古，以(yǐ)獲得更多的(dí)核心工作
。

怎 延津县地址TsjF播妖值坐(zěn)麼做(zuò)
：

將杠鈴的一端放在地雷中
。在(zài)另一 永宁县地址bDm大灬红短(yī)端，麵向地雷站立 株洲地址qP2经艾生直，用一隻手抓(zhuā)住(zhù)另一端並(bìng)將其(qí)靠(kào)近同一肩膀
。在沒有(yǒu)扭(niǔ)曲 灌南县地址R3C文新期水(qū)的情況下駕駛(shǐ)杠鈴(líng)
。完成所(suǒ)有(yǒu)代(dài)表 安顺地址tV1看何月裸(biǎo)的一方並交替
。為了(liǎo)使其 七台河地址0vIfL久魅玩火(qí)更難(nán)，通過在末端滑動(dòng)小(xiǎo)板(bǎn)來增(zēng)加重量
。

如果你沒有地雷，隻需將折疊(dié)好的(dí)毛巾放(fàng)在牆角 桃园县地址Vk28次闺课余，然後將(jiāng)杠鈴的一端楔入那(nà)裏
。