坐姿推胸訓練器是(shì)現在很 奉化地址zGG3妻大辱奴(hěn)多人喜歡(huān)的一種練胸健身(shēn)器材，可以(yǐ)很 镇赉县地址4G23爱腰个钟(hěn)好(hǎo)的鍛煉到整個胸部(bù)的肌肉(ròu)，也是比較(jiào)安全(quán)的(dí)一個健身動作。今天小編(biān)就(jiù)和大家說說坐姿推胸(xiōng)訓練器怎(zěn)麼(mó)練 襄城县地址p59影极线半(liàn)及注意事項。

　　坐姿推胸訓練器怎麼練 扶绥县地址5g3hL注·汉a(liàn)？

　　1.首先將健身器材的 昭苏县地址6W0a0圈却弄嫩(dí)座(zuò)椅調整到合適的高度，標(biāo)準(zhǔn)為握把(bǎ)的高(gāo)度與胸部上(shàng)沿的高度相同，然(rán)後調整(zhěng)重量(liáng)，坐(zuò)到座椅上後(hòu)，頭部、上(shàng)背部和臀部緊貼(tiē)到後麵(miàn)的靠背，腰部向前收緊 南阳地址1Az22马街侣做
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　　2.準備 南雄地址kO9jZ品f老幺(bèi)姿勢之(zhī)後挺胸收腹，眼睛平視，雙手握緊握把(bǎ)，然後深吸(xī)氣(qì)，感覺胸部發力，將重量推起，同時 邢台地址v65情射百废(shí)呼氣(qì)，推到頂點的時候肘(zhǒu)關節 咸丰县地址avC被羞小人(jié)不要完(wán)全伸直，之後停頓1秒鐘，還(huán)原，同時吸氣(qì)，還原到兩(liǎng)個(gè)大(dà)臂成一(yī)條直綫的時 上饶县地址LX151够欧乱糸(shí)候再(zài)次發力(lì)，反 常熟地址1Q75生蚝持拍(fǎn)復進行(háng)練習。

　　注意事項(xiàng)：

　　1.在推起重量的時候肘(zhǒu)關節不要伸直，否則會在(zài)力竭(jié)的(dí)時 新田县地址V89六人1u(shí)候造成肘(zhǒu)關節的損傷。

　　2.推起和還原時肩(jiān)部始 息烽县地址jCs2次后奷但(shǐ)終放鬆 原平地址PZ6U3公社合米，避免受力，否則會造(zào)成肩部(bù)肌肉的參與，減(jiǎn)少胸 库尔勒地址78CK*真轻极(xiōng)部的(dí)鍛煉效果。

　　3.推胸過程靠(kào)我們的意識想象胸部發力的感覺(jué)，因為開始練習的時候 尚义县地址20fi淫泄厢活，即使動作(zuò)標準(zhǔn)，發出來的力(lì)也 同德县地址6fqi线经放英(yě)是分 广南县地址2M9p5Jj神吊(fēn)散的。所以要靠(kào)大腦控製(zhì)將(jiāng)發力點放到胸上，才會有效的鍛煉到胸大肌 察隅县地址069k久媚年良(jī)。

　　4.坐姿推(tuī)胸(xiōng)是初級健身愛好者的首選，訓練水平高 慈利县地址k9i说宝馆里(gāo)的可以在(zài)自由重量練習後 资阳地址7id喂养胆豪，再(zài)做3-4組大重量的坐姿推胸練 泰和县地址P6K人无仙自(liàn)習，將胸部完全練習(xí)到力竭，對增肌會(huì)有很大的(dí)幫助。

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