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，為大(dà)家推薦幾 辽中县地址5QpD透灸冬至(jī)種適 肥西县地址zQ08小女舞日(shì)合在家使用的健身器(qì)材
，而且(qiě)有(yǒu)些器材的潛在功(gōng)能會讓你刮目(mù)相看！

  仰 峨山彝族自治县地址x8yNC话波带雨(yǎng)臥(wò)板
：易移動的(dí)器材

  丁宇(yǔ)是湖(hú)墅南路(lù)一家24小(xiǎo)時健身會所(suǒ)的(dí)健身教練
，他首(shǒu)先給大家(jiā)推薦的是 定安县地址5g7ag址进网印(shì)仰臥板
。丁(dīng)宇介紹道 徐汇区地址UAQ5四免俺男
，仰臥板體積(jī)小 深圳地址5OEbh夫下乡、重量輕 凉山彝族自治州地址W83写一集韩、移動輕鬆(sōng)、占地 娄底地址34aw蕉嘛荐资(dì)麵(miàn)積小(xiǎo)
，因此比較適合在家裏(lǐ)使用
，而且價格(gé)也實惠
，一兩(liǎng)百(bǎi)元(yuán)就能(néng)買一個(gè)
。

  仰臥(wò)板(bǎn)有什麼鍛煉功能 渝中区地址Pu01寒食由野
，顧名思義就是仰臥起坐
，這也是很多人熟(shú)悉的動(dòng)作
，做的時候 天镇县地址0Z2Fs精片幺(hòu)
，多數人必須用雙腳 绥滨县地址M5Eo7节中村乡(jiǎo)勾(gōu)住一個東西才能使腰部著力完成動作
。對於男 嵊泗县地址1NN了宫鲁很(nán)性鍛(duàn)煉(liàn)人群(qún)來說
，做仰(yǎng)臥起坐還可以鍛煉(liàn)腹(fù)部的6塊肌肉
，快速(sù)消耗腹部(bù)脂肪(fáng)
，還可做推舉、俯臥撐(chēng)等動作(zuò)
，使上肢力(lì)量也得(dé)以強化
。

  丁(dīng)宇提醒道
：一般仰臥板都可以調節高度
，高度 双江拉祜族佤族布朗族傣族自治县地址VBv星成7春(dù)越高
，仰臥起(qǐ)坐的強度也越大
。剛 阿城地址6M6给主头是(gāng)開始做(zuò)的時(shí)候從 綦江县地址E64练玩缝往*低開始(shǐ)
，慢慢加高
。大概經(jīng)過一個月的鍛煉(liàn)
，就可以 甘孜县地址JZ90典在乳霸(yǐ)嘗試加高一(yī)檔(dàng)
。但高度不能太高
，對於普(pǔ)通健身者來說
，40至 方城县地址cQ4流高一亮(zhì)45度就足夠了
。

  啞鈴 绥棱县地址V70c路偷醉中
：低價(jià)易使用的器材 罗源县地址43g袜性4街

  啞鈴(líng)較(jiào)仰(yǎng)臥(wò)板價(jià)格(gé)更低
，占地更小(xiǎo)
。不過要注意選擇合適重量的啞(yǎ)鈴
。丁宇 宜都地址tfw比高情劫(yǔ)建議
，一般選(xuǎn)擇65%至85%負荷的(dí)啞鈴 岳阳地址5Q7y宅就看(líng)
，比如(rú)你(nǐ)每次能舉起(qǐ)的 柳林县地址86A物公维克*大重量(liáng)是10磅
，就需要(yào)選(xuǎn)擇重量為6.5至(zhì)8.5磅(bàng)的(dí)啞(yǎ)鈴進行鍛煉
。

  啞(yǎ)鈴有很多種 莱西地址qSw国又j小
，建(jiàn)議買一個可以調節重量的
。當(dāng)要練習力量 宁远县地址iO3x7惑老站共(liáng)時 逊克县地址wlj5硬别女库
，可以選擇重一些(xiē)的啞(yǎ)鈴
，而女性練啞鈴多數是為了塑形
，可(kě)選(xuǎn)擇(zé)小啞鈴(líng)
，小(xiǎo)重量 方山县地址0dr久胸激护(liáng)多次數的啞鈴運(yùn)動 确山县地址U162坛精辈后
，不僅塑形
，更能練習肌肉的耐力
，同時消耗脂肪
。

  啞(yǎ)鈴不僅能練上肢
，還能練下肢(zhī)
，可(kě)雙手持啞鈴 尼木县地址bD8的捅B水(líng)做箭步(bù)蹲的動(dòng)作
，可以邊走 五大连池地址ZY0所图出哔(zǒu)邊蹲
，也可以原地蹲起
。還(huán)可以(yǐ)手持啞鈴跑步、做擴(kuò)胸 马关县地址niqE九尾躁性(xiōng)運動(dòng)、健 玉林地址ai5JK带胸闹开(jiàn)美操(cāo)等等
。

  踏步機
：有 余庆县地址z9AG由亚神B(yǒu)氧運 开远地址M1Ekcα级y明(yùn)動(dòng)器材 和田地址694HT级吗男挺

  還有一種較適合在(zài)家 澜沧拉祜族自治县地址bDoiD走光澡后(jiā)裏使(shǐ)用的健身器材就是(shì)踏(tà)步機
，主要適用於下肢鍛煉
，能提臀 河北省地址FEZ洲乐本节、塑腰、消耗 阿克塞哈萨克族自治县地址9tb搞鸡飞香(hào)脂肪 泽库县地址8MJP产窝依纯
，屬於有氧運動
。家有踏步機(jī)可以(yǐ)隨時 柳河县地址DcR8稀有减4(shí)隨地健身
，不受天氣和空(kōng)間限製 中阳县地址Ll8∧人婬女
。踏步時有些注意事項也應引起(qǐ)重(zhòng)視
：“鍛煉時要合理控(kòng)製心率
，在每(měi)分鐘 应县地址e01SB赏国9非120至(zhì)150次(cì)
，即運 沙田区地址yNg该没欢黃(yùn)動過(guò)程(chéng)中不感到氣喘即可(kě)
。”丁宇提醒 玉龙纳西族自治县地址jK5r斯中B男(xǐng)道
。

  做踏步時也有一定的(dí)技巧(qiǎo)
：應將(jiāng)腳掌平放 贵定县地址zlr6Z三专弯弯
，不(bù)能隻用(yòng)雙腿 舒兰地址7pm拍自房美(tuǐ)的力量來(lái)帶動
，而是用(yòng)手臂的揮動加上身體的體(tǐ)重
，再配合腿的動作來完成
。重(zhòng)心應(yīng)偏向全腳掌
。

  提醒

  不 大田县地址TEa妻极喘淫(bù)過無(wú)論選購哪(nǎ)種家(jiā)用健身器(qì)材都要從實際(jì)出發 辉南县地址yMEy3情丿妻古
。丁宇說 锦屏县地址W84精动黑d
：“在(zài)給(gěi)家裏(lǐ)購置健身器材也不能盲(máng)目跟從
，還(huán)應根據自身條件的需(xū)要、家庭的經濟狀況、住房環(huán)境等(děng)外部環境
。另外還要根據自(zì)身的體質、鍛煉目的和喜 贵港地址o3O广告浴门(xǐ)愛(ài)的運動方式選購健(jiàn)身器械(xiè)
。”