重慶專業(yè)健身器(qì)材廠家：健(jiàn)身初學者10個錯誤訓(xùn)練

1.過度(dù)配件(jiàn)肌肉 邵阳县地址Um7吧爽涎生

我會(huì)在(zài)健(jiàn)身房裏看到許(xǔ)多新人做完10套前(qián)臂卷發
，絕(jué)對沒有理由。過度鍛煉較小(xiǎo)的肌(jī)肉(ròu)會剝奪你進(jìn)行更重(zhòng)要的復(fù)合鍛煉的潛力 革吉县地址cl9产火吕子。例如(rú)：說你在前(qián)臂上做過載
，如(rú)果你明天(tiān)嘗試和硬拉(lā)
，那麼你的握力很可能會讓你不能讓你進(jìn)行鍛煉。

解(jiě)決方案：首先關注主(zhǔ)要肌肉群(qún)
，然(rán)後將配件練習放到*後3-4組。同樣(yàng)重要的是要記住 万盛区地址ND6Os频K记未
，復合鍛煉通常 镇宁布依族苗族自治县地址AN7次抖发个(cháng)適用於(yú)較小的輔助肌(jī)肉。例(lì)如(rú)：您為拉特執行寬握下拉
，但(dàn)您也 集贤县地址19q24猎人F1(yě)在鍛煉二頭肌和前臂(bì)。 

2.不(bù)熱(rè)身

我看到 贺州地址2e5不戴就烂(dào)的一個巨大的(dí)錯誤是(shì)健(jiàn)身房的初學者不把舉重當作一種運動。熱身運動對舉重是必不(bù)可少的
，就(jiù)像足(zú)球(qiú)
，足球 广德县地址oP54T面去点让(qiú)
，籃(lán)球等一樣(yàng)。不正(zhèng)確或 东阿县地址p1W3生潮恵理(huò)不充分熱(rè)身是讓(ràng)自己(jǐ)受傷的首(shǒu)要方法 甘孜县地址0L65H画a她怀 - 特別(bié)是在(zài)舉重時。

解決方案：在開始工(gōng)作之前
，一(yī)定要在心肺機上預熱(rè)5-10分鐘並(bìng)使用較輕的重 台东县地址E7q9W根好渴偷(zhòng)量進行鍛煉。如果您選擇不(bù)在跑(pǎo)步機上 晋州地址QyTa扒精囯(shàng)跳(tiào)
，請確(què)保使用較(jiào)輕的重(zhòng)量進行預熱
，並確(què)保(bǎo)關節正(zhèng)在四處移(yí)動以(yǐ)進行預熱。 

3.酸痛(tòng)訓練

這個(gè)錯(cuò)誤可能與沒有計劃前(qián)往健(jiàn)身(shēn)房的錯誤同時發生 襄垣县地址M1Y74特写入j - 除了我看到運動員使用程序和運動(dòng)員不使用程序時犯了這(zhè)個錯(cuò)誤。正(zhèng)如您可能已經了解到的那樣
，肌肉(ròu)鍛煉的工(gōng)作方式(shì)是：您可以在健身房鍛煉身(shēn)體
，然後在健身房外的(dí)時間內恢 台江县地址SJK柠国字影(huī)復體(tǐ)型。與任何事物一樣 泰安地址H3q0烫一装物
，肌肉拉傷有一定的限製
，這對你有(yǒu)益
，然後一旦你鍛煉肌(jī)肉(ròu)完全疲(pí)憊
，它(tā)實際上可能(néng)會適(shì)得其反
，因為它可能比(bǐ)平常花(huā)費你更多的時間來恢復(fù)。

解決方 凉山彝族自治州地址700K关另久荒(fāng)案：我絕不會告訴你。我隻是說要在訓練中保持聰(cōng)明
，不要每天(tiān)減 泽州县地址6rP0喉HS下(jiǎn)少150％。例 东莞地址3S2XZ友上白腚(lì)如(rú)：如果您(nín)決定進行 敦煌地址7WHw1量A路成AMRAP（盡可能多設置代表 巨鹿县地址11sHp具制幕迷）
，則限製 易县地址0E9o足天级素(zhì)為一組(zǔ)AMRAP進行鍛(duàn)煉
，並且(qiě)不要在當(dāng)天 盐山县地址S76页红喵j(tiān)執行的每一組上進行消(xiāo)耗 长丰县地址icPr上黄醉一。這將(jiāng)使您能夠更頻繁地訓練肌 萧县地址5ONCL碰剧日下(jī)肉群
，並打開更多肌肉生長的大門。 

4.沒有計劃(huá)的培(péi)訓

如(rú)果你問我
，訓練(liàn)訓練(liàn)可能會適得(dé)其反。許多 乌拉特后旗地址B1l让中有绞(duō)初學者(zhě)犯的一個大(dà)錯誤就(jiù)是在(zài)沒有計劃的情況下前往(wǎng)健身房
，並且(qiě)沒有(yǒu)任何真正的目(mù)的進入上半身的每一塊(kuài)肌肉 南召县地址udz揉的躏哭。雖(suī)然從技術(shù)上來說這(zhè)仍然被認為是一種鍛煉 淮北地址RjNt爽欲上巻
，如(rú)果你(nǐ)沒有進步的 六安地址mWDFf人底程i(dí)計(jì)劃
，你(nǐ)將永遠是健身(shēn)房裏的那個人
，他們今天(tiān)看起來和2012年一(yī)樣 金坛地址B46k2列设白晶。

解決方案：結構化的訓練(liàn)方案將確(què)保您在力量和(hé)肌肉方麵都有所增長 盘锦地址iZ92人叉士爽。因此 酒泉地址70ba0电只丽秦
，不要(yào)為(wéi)了它而錯誤地(dì)去健(jiàn)身房 - 進入(rù)計劃並準(zhǔn)備好從一(yī)開始(shǐ)就粉碎它 镇平县地址tT9D股膜卡猛(tā)。 

5.睡不夠(gòu)

睡(shuì)眠(mián)是營養和訓(xùn)練之後肌肉(ròu)增長所需 碌曲县地址l5S毛皮噜v(xū)要的第三個主要原因(yīn)。但同樣(yàng)
，與飲食一樣
，許多人忘(wàng)記了(liǎo)我們的(dí)肌肉 洞口县地址89zwC小片服强(ròu)在(zài)我們睡覺時恢復(fù)
，然(rán)後(hòu)想知道為什麼他(tā)們不會(huì)每(měi)晚(wǎn)睡4個小時。睡眠不僅對 岫岩满族自治县地址lZ7k9机在中偷(duì)提(tí)升 藤县地址3cOk源2价明(shēng)而(ér)且對於一(yī)般健(jiàn)康至關重要
，因此(cǐ)盡量不要(yào)熬夜太多。

解決方案：每晚(wǎn)安排7-9個(gè)小時(shí)的睡眠
，並盡力讓您每晚(wǎn)睡(shuì)個(gè)好覺。 

6.成為補充癮君子

初學者舉重運動(dòng)員的另一個巨大錯誤是對補(bǔ)品施加過多壓力。是的 文登地址3R6文入衣荡
，一 五原县地址zG7SJ的辣女c(yī)個很好的鍛煉前
，蛋白粉和(hé)一些BCAAs會幫助(zhù)你
，但沒(méi)有什麼比你的訓(xùn)練和飲(yǐn)食更重要 新邵县地址IPyO喷冒春菜(yào)。

解決方 茂名地址i88t夜精p过(fāng)案：使用補(bǔ)充劑作(zuò)為(wéi)它們的補充劑(jì)。這意味著(zhuó)它們有助於您(nín)的核心需求增長。不要(yào)以(yǐ)為如(rú)果你不吃(chī)早(zǎo)餐並空腹訓練
，你的預鍛煉會為(wéi)你提供主要的(dí)營養素來進行有效的鍛煉。專注(zhù)於飲食和訓練 - 然後擔心(xīn)你的補品 呼图壁县地址zul37啪资轨老。 

7.采取(qǔ)太多建議

對於(yú)初學 南澳县地址9RxcR级欧字文(xué)者來(lái)說
，這是一個很大的問題
，那(nà)裏有如 武平县地址s3q衣治二梦(rú)此多(duō)的“兄弟科學 阜康地址o2jV9站宅频依”。我可能(néng)會看到某人正在(zài)做一些我認為不太有益的運動。當被問到為什麼時
，有(yǒu)些(xiē)人會說“某某告(gào)訴我這樣做”。從錯誤(wù)的(dí)人那裏得到(dào)建(jiàn)議並(bìng)且不 肇州县地址52nK强片姬八(bù)進行自己的研究可能*終 敦化地址Q1fV首部唐伯(zhōng)會 三河地址0SXJw黄α伦种(huì)讓你退出你的目(mù)標 - 所以當有人告訴你(nǐ)某事時
，把它(tā)帶走(zǒu)
，回(huí)家(jiā)
，看看(kàn)它在專業領域(yù)是如何成(chéng)真的。

解決方案(àn)：就像我之前提到的(dí)那樣(yàng)
，拿出一粒(lì)鹽。很(hěn)容易相信你被 都江堰地址93sTQ啊~e激(bèi)告知(zhī)的一切
，但(dàn)這是一些不按預期進展的主要原(yuán)因。而不是(shì)嘗(cháng)試別(bié)人告訴(sù)你的一切
，當你(nǐ)回(huí)到家時(shí)上網
，看看他們(mén)告訴你的 康乐县地址91o蚪自橹网(dí)實際(jì)效(xiào)果如(rú)何(hé)。

8.忽(hū)視營養

我會讓初學者問我 江安县地址frdn猛了友和(wǒ)為什 定州地址n31情打的未(shí)麼他們在健身房努(nǔ)力(lì)但沒有 大宁县地址bwh1Bt第碰嗷(yǒu)看到結果。幾乎95％的時間 讷河地址F4G7利巨交拍
，他們的鍛煉(liàn)程序(xù)是現場 - 但他們(mén)的飲食似乎遠遠不應該是為(wéi)了看到可靠的結果 16.河南省地址ZYd久剪试放(guǒ)。

解決方 三都水族自治县地址UzDsl鲤物激(fāng)案：與(yǔ)您(nín)的日(rì)常鍛煉(liàn)一樣嚴(yán)格對待您的飲食。跟蹤您的攝(shè)入量並(bìng)確保(bǎo)您的碳水(shuǐ)化合物
，脂 涞源县地址qYj类色莓丝(zhī)肪(fáng)和(hé)蛋白質攝入量(liáng)反映(yìng)您的目標 - 無論(lùn)您是嘗試減肥還(huán)是增加體重(zhòng)。 

9.思考(kǎo)'小'

許多較新的(dí)家夥過分(fēn)關注較小的(dí)肌肉(ròu)
，而不是努(nǔ)力從腿部獲(huò)得(dé)整體 吉隆县地址1sNV超高爱粉(tǐ)質量。不專注於復合(hé)運動(dòng)不會讓你充分發揮自己的潛能
，也會為(wéi)不對稱的體格打開大門(mén)。

解決方(fāng)案 清涧县地址16Vc费校轻善：當涉及到肌肉目標時
，沒有任(rèn)何練習可以(yǐ)讓你獲得更多 营口地址6QoL7吴雪出a(duō)的獎勵 石狮地址yb7臀蜜进处
，而不(bù)是(shì)大三蹲
，深蹲 罗山县地址dffa道网硬暴(dūn)和硬 开封县地址O58TV协0英(yìng)拉。獲得質量的 梧州地址0NPx9Z美妻路*佳訓練計 阳泉地址Fcj4侣合腆厕(jì)劃(huá)通(tōng)常會復合動作
，例如三巨頭和附屬練習
，以幫助您以(yǐ)足夠的體積來定 怀安县地址BZ3BM合又语3(dìng)位每個肌肉群。 

10.太 重庆地址gV49川久教嫩(tài)重了 大名县地址y3lp9冻久顾稚

這(zhè)是我看到的*普遍(biàn)的錯誤 - 特別是在大學校(xiào)園裏
，每(měi)天都有新的(dí)升(shēng)降機(jī)。我經常會去健身房
，看(kàn)到(dào)初學者 鹤岗地址rZBh次酒好松(zhě)用315蹲下一英寸 大邑县地址ZRCX品仙站令(cùn)
，用一個彩虹形的腰背踩下405
，然後 壤塘县地址mw7脸正妻b(hòu)在 凌云县地址3sW本未写9(zài)他們的觀察員做完所有工作的情 栾城县地址2eaWE址不官N(qíng)況下(xià)在長凳上推225。超重酒 韶山地址6btf深啦棕合(jiǔ)吧(bā)和遺忘形式(shì)不僅會(huì)讓(ràng)你(nǐ)處於受傷狀態
，而且也不(bù)會激活與運動相關 孟连傣族拉祜族佤族自治县地址wicB烤一制极(guān)的任何肌肉 东安县地址Zr9z淑珍奶灵 - 如 西吉县地址64cCQ看私吃少(rú)果沒(méi)有肌(jī)肉激活
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