重慶(qìng)專業(yè)健身器材廠家：健身器材杠鈴鍛(duàn)煉強有力的核心

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然而，通過使用杠鈴，您將能(néng)夠(gòu)輕鬆地增加對(duì)每個核心運(yùn)動的抵抗力，並加(jiā)強您(nín)的訓練以增 古交地址g73D一国V再(zēng)加肥(féi)大(dà)。另外 娄底地址k7t精推语动，因為你在保持軀(qū)幹穩定的同時用 城步苗族自治县地址PD58丰合4(yòng)手臂移動重物，你將從各種角度攻擊你的(dí)核心，這(zhè)是傳統(tǒng)核心練(liàn)習所不可(kě)能的。將這7個*佳杠鈴核(hé)心練習中(zhōng)的任何一個 昌江黎族自治县地址KZ9p6模黑热真(gè)添加到您的 芜湖县地址1KzvR频司夫(dí)鍛煉(liàn)中，並(bìng)將您的ab例程提 曲阜地址21AOQ选天官残(tí)升到一個(gè)新的水平(píng)。如果你第二天疼痛，不要感到驚訝。

杠 错那县地址0L7秘福转四(gàng)鈴俯臥

地雷讓(ràng)你(nǐ)可以使用杠鈴(líng)作為杠杆，在重量曲折時轉動不同的(dí)練習陣列(liè)。使用地雷彩虹(hóng)，您可以通過將手臂移動到弧形(xíng)中(zhōng)來 汨罗地址42LLK久源大p(lái)攻(gōng)擊您的核心(xīn)，同時保(bǎo)持(chí)您的 禄劝彝族苗族自治县地址bU8b烈吮美很(dí)脊柱(zhù)和胸腔(qiāng)穩(wěn)定。

怎麼做 西平县地址pBJx费喷硬配(zuò)：

將杠(gàng)鈴的一(yī)端(duān)放(fàng)在地雷(léi)中(zhōng)。在另一端，麵(miàn)向(xiàng)地雷(léi)站立，伸出(chū)雙臂抓住 寿光地址18u姬尤协议(zhù)另一端 鄯善县地址Zh48头厕兰开，並從 河津地址05k时他x逸(cóng)杠鈴末端開(kāi)始(shǐ)，眼睛水(shuǐ)平。將杠鈴扭到一側，不要轉(zhuǎn)動臀部或肩膀，盡量保持手臂伸直 台中县地址RX2V韩春汗。替代方麵 内丘县地址ObV5婷各卖肉。為了使 嘉黎县地址TQA过夜魂翘(shǐ)其(qí)更難 班戈县地址lfcDK牛大头盔，通過在末(mò)端滑動小板來增加重量(liáng)。

如果你沒有(yǒu)地雷(léi)，隻(zhī)需(xū)將(jiāng)折疊好 南丰县地址IX8Q人2N宇(hǎo)的毛巾放在牆角，然後將杠鈴的一端楔入那(nà)裏(lǐ)。

杠鈴推出(chū)

隨著推出練(liàn)習，你越遠，你的腹肌強化越多。使 上饶县地址VQLD肌很幕肚(shǐ)用杠鈴(líng)可讓您在 甘泉县地址Cc4情况斯的(zài)接(jiē)近地麵時下降，甚至在(zài)回(huí)滾時增加阻力 晴隆县地址38dE股爱0直。它也比ab輪更難，因為你必須控(kòng)製更大的重量(liáng)。

怎麼做 成安县地址J6yje)中k泡：

跪下，抓住45磅的杠鈴。板(bǎn)。向 东宁县地址4Wr3S网日村4(xiàng)前推臀部，保持 五寨县地址9pnP亮女韩囗(chí)雙臂伸直 修武县地址UKy85洲凹本专，盡可能低，不 富顺县地址iz6o办欧实深(bù)要讓胸腔向外張開 - 保持臀部平直(zhí)，一直擠(jǐ)壓臀部。為了使其更難，使用較短的板或較重的板。

杠鈴側彎

用 分宜县地址ra3N思的图n(yòng)側彎來(lái)定位你的斜角。通(tōng)過使用杠(gàng)鈴代(dài)替啞(yǎ)鈴 白沙黎族自治县地址mQa》电放搭，你(nǐ)會增加你身體的強度，因為體重更大，水平臂更長 - 比你身邊的(dí)啞鈴(líng)更難移動 沛县地址3BI戳视倾国7英尺長的酒吧。

怎麼(mó)做(zuò)：

像在後背上一樣，在你的脖子後(hòu)麵舉杠鈴 龙南县地址RVl65拍大片黃(líng)。站立時雙腿(tuǐ)分開(kāi)臀部寬度並將軀幹向側(cè)麵彎曲，試圖使杠鈴幾乎垂直。替代方麵(miàn)。

杠鈴(líng)直腿仰臥(wò)起坐

這 莱阳地址iVj0在信地农(zhè)不是你的老式仰臥起坐(zuò)，縮短你的臀部屈肌，向前滾動你的肩膀。通 黄山地址l7zZ1导8事全(tōng)過杠鈴直腿仰(yǎng)臥起(qǐ)坐，您需要保持軀幹僵(jiāng)硬和中立。

怎麼做(zuò)：

雙腿伸直(zhí)，雙(shuāng)手撐(chēng)著(zhuó)杠鈴，雙手分開肩寬。保持(chí)雙臂伸直，保持胸部伸直，抬起軀幹，直到你坐直。保持雙(shuāng)腿伸展，不(bù)要(yào)讓你 黑水县地址bzb皮软记1(nǐ)的背部(bù)向前轉。

Zercher Squat

沒有(yǒu)下蹲變化像zercher深蹲一樣爆(bào)炸你的核心。（如果你覺得它比(bǐ)你的腿更多，不要感到驚訝。）因為你的體重(zhòng)正好在你的身體前麵，你的核心會像你一 营山县地址mD0产阿想双(yī)樣瘋狂(kuáng)地工(gōng)作，因為你(nǐ)保持高位並(bìng)避免(miǎn)向前(qián)塌陷。

怎麼做：

從肘部彎曲的杠鈴開始，雙手握在胸前 广元地址vM2N费嘟水浒(qián)。站立(lì)時肩寬(kuān)與腳趾稍微分開(kāi)。坐下來跪下，伸展 隆尧县地址ns9c久精强糟(zhǎn)膝蓋，保持體重。一旦你的臀(tún)部低於平行 咸宁地址p0n骚爱裤发，穿過你的腳跟並上升。保(bǎo)持下背部平坦，肩胛骨一直擠壓在一起。

杠鈴(líng)架空

重量攜帶是 化德县地址o3Wm2统优全工(shì)任何力量計劃中必不(bù)可少的練習。他們建(jiàn)立了防彈調節以及驚人的(dí)核(hé)心力量和(hé)耐力。頭頂上(shàng)的攜帶放大了(liǎo)腹(fù)部(bù)和斜肌的強度，因為他們必須努(nǔ)力(lì)控製更高 淳安县地址Op5vp合过好(gāo)的重心。

怎麼做 赤城县地址12I受有精爱(zuò)：

雙手握住杠(gàng)鈴，比肩寬分(fēn)開 奇台县地址73co0b生友，肘 千阳县地址zDnx7频G了8(zhǒu)部鎖定。不要讓你的胸腔張 柞水县地址Awd4夜欢狐去(zhāng)開，不(bù)要讓 府谷县地址hqG热免莲详(ràng)你的腰 乌什县地址xulsV买吗看靴(yāo)背過(guò)度彎 斗六地址cGY妻同D正(wān)曲 南澳县地址4226N妓密底洞。如果您感到疲倦，請慢慢將重(zhòng)量降低到陷阱上 无锡地址TdN啪女毛妹(shàng)。為了安(ān)全地移動(dòng)重量 瑞安地址RYm污w妇圆，請 旬邑县地址Ea69蜜视s(qǐng)按下按 镇康县地址2LDE人钟喵楼(àn)壓。

單臂杠鈴托舉

架空壓力機是一種被(bèi)低估的鍛煉，可以鍛(duàn)煉腹部。當重量在頭頂上完全伸展時，你的核心必須用力支撐 青冈县地址fM6线H线舅(chēng)以穩定整個軀(qū)幹並將上身連接到地麵。然而 镇原县地址7Ue衣挑友动，通過用一隻手推動，你將會遇到穩定性挑戰，以獲(huò)得更多的(dí)核心(xīn)工作。

怎麼做 蓝山县地址set23做受频迷：

將杠(gàng)鈴的一端(duān)放在地雷中。在另一(yī)端 华亭县地址F1Ag星换2电，麵向(xiàng)地雷站立，用一隻手抓(zhuā)住另一端並將(jiāng)其 德保县地址0n5P夜集美宅(qí)靠近同一肩膀 辽阳县地址gEK2O久这转过(bǎng)。在沒(méi)有扭(niǔ)曲的情況下駕駛杠鈴。完成所有代表(biǎo)的(dí)一方並交替(tì)。為了使其更難，通過在末端滑動小板 浪卡子县地址ku86c该离(bǎn)來增加(jiā)重量。

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