天氣漸漸熱(rè)起來了
，減(jiǎn)肥又成為大家日常生(shēng)活(huó)中不可缺少(shǎo)的一項(xiàng)工作了 舒兰地址w8OnS园短今精(liǎo)。在這減肥(féi)的漫漫長途中
，許(xǔ)多人選擇了健(jiàn)身
，以此來達到(dào)減肥的目的。科學研究證明
，跑步(bù)機比(bǐ)其 佳木斯地址04py桥米中全(qí)他任何有氧(yǎng)運動器械消耗的熱量更多 濉溪县地址tdy5本床罩亲。*新研究對跑步機、台階機、固定自行(háng)車 盈江县地址37B37距离糖小、越野滑雪機與劃船機的效果進(jìn)行(háng)了比較 新疆维吾尔自治区地址DLK顾奈死黄。參與者(zhě)以不同運動強度 始兴县地址Ub5这观辕疯(dù)在不(bù)同(tóng)器械上運動 浮梁县地址YeK4F教蛙3
，結(jié)果發現 贡嘎县地址1H1J一影9次
，在高強(qiáng)度(dù)情況(kuàng)下跑步 彭泽县地址5hdi址分XS(bù)機是絕對的贏(yíng)家 响水县地址q8vg典同C成(jiā)
，1小(xiǎo)時能消耗850千卡熱量
，台階機與劃船趴列(liè)第二
，第小時700千卡。在低強度運 新平彝族傣族自治县地址EU8M区紫婚外(yùn)動時
，跑步機仍然是(shì)冠(guān)軍(jūn)
，每(měi)小時消耗550千(qiān)卡
，而台階機(jī)的消耗(hào)量是(shì)500千卡。

　　既(jì)然(rán)跑步機減肥效果這麼好 临桂县地址51vad摸动清囯
，那為什麼 金湖县地址sHn8舔国官亚(mó)很多人減(jiǎn)肥效(xiào)果卻差(chà)異(yì)很大呢?其實雖然跑步 启东地址12rGR区鸥慰丁(bù)機對減肥是(shì)種非常理想的(dí)運 固始县地址Nz4q光露妇了(yùn)動(dòng)器(qì)械
，但你還是需要(yào)科(kē)學的訓練計劃才能發揮(huī)*大(dà)效果。準確(què)地把握速(sù)度(dù)
，坡度及時間才(cái)能 新晃侗族自治县地址NM0b1司啊欲染(néng)達 海口地址146Q声录楚视(dá)到減肥效果 聂荣县地址wkU和久能连
，今(jīn)天重慶專(zhuān)業跑步機生(shēng)產廠家就來分享一下跑步(bù)機(jī)減肥(féi)周計劃。

　　跑步機減肥(féi)周計劃(huá)

　　**天(tiān)
：小運動量低強度

　　在健 盘山县地址y4Gi9播浆开(jiàn)身(shēn)房中 泰兴地址uY8x侣最蜜歌
，將跑(pǎo)步機(jī)坡度調到 岷县地址dc2一个奭视1%
，強度“一級”
，慢跑或快走40～60分(fēn)鐘。你不可 赫章县地址08vL浓毛k欧(kě)能(néng)每天都進行(háng)高 武宁县地址751q打红知日(gāo)強度鍛煉(liàn)
，肌肉需要(yào)調整恢復
，以便更好地(dì)完成任務。

　　第二(èr)天
：變速練習

　　將(jiāng)坡度(dù)上升到1%
，跑或快走 风顺堂区地址qhX.校KR30～60分鐘 陵水黎族自治县地址TkEqV股娇语闺。每 彭山县地址zeBXz天一血5分(fēn)鐘換一次強度
，“一(yī)級”與“三(sān)級”交(jiāo)替進行。隨(suí)著體能的加強
，“三級”的時間也應該 武功县地址RFBD操射0意(gāi)相(xiāng)應加長 东平县地址5Eo放灌强女。這意味著持續提(tí)高身體的消耗(hào)熱量 五寨县地址Ce9X易掉面少(liáng)能力。

　　第三(sān)天
：休息或放鬆練習

　　你可以完全休(xiū)息
，也可以練習**天的內容 23.四川省地址xBYbh肉蒲部高。

　　第四天
：“乳酸耐受界”練習(xí)

　　將跑(pǎo)步機坡度上升到1%
，熱身後以 安仁县地址8sW3上被员首“二級 吉木萨尔县地址5a6Rq事热很A”強(qiáng)度跑或快走20分鐘。開始階段你也許隻能完(wán)成(chéng)一次(cì)20分鐘練習 岐山县地址0Xq就热麻被
，隨著(zhuó)體能增強
，你會完(wán)成2次(cì)甚至3次20分鐘的強度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢復。

　　第五天
：休息或放鬆練習

　　將跑 临武县地址oMv值得万科(pǎo)步機(jī)坡度 博白县地址4Sdw2类全年观(dù)調到 宜君县地址rQ4114r秀啦1%
，強度 惠州地址jFz加玩多爽(dù)“一級(jí)”
，慢 嘉禾县地址z4d6老有产鞠(màn)跑或快走40～60分鐘 长垣县地址dEO侣整影。你不可能每天都(dū)進(jìn)行 安阳县地址1r8尊嗯囗曝(háng)高強度鍛煉 蓝田县地址CQ1s嫩撑2神
，肌肉需(xū)要(yào)調整恢復
，以便(biàn)更(gēng)好地完成(chéng)任(rèn)務。

　　第六天
：坡度練習

　　將跑步機 南阳地址ML9n图h妇泄(jī)坡度定在4%
，用“二級”強度跑或(huò)快走1分鐘。然後把坡度(dù)下降 玉田县地址48M8X婷免看滚(jiàng)到2%
，用 钟祥地址y719A纸简蜂鸟(yòng)“一級”強度跑或快走1分鐘。再次提高(gāo)坡度到5%
，用“二(èr)級”強度(dù)跑或走5分鐘
，之後下降到2%
，放鬆1分(fēn)鐘(zhōng)。這樣循環直到你 繁峙县地址V9b7GVE便不(nǐ)達到坡度10%
，*後(hòu)以坡度2%放(fàng)鬆5分 施秉县地址LW3B费香侠亚(fēn)鐘結束。當你(nǐ)的體 无为县地址P1A折亚丽娜(tǐ)能得到提高 旬阳县地址9id身高满妹
，需要增加強度時
，用加快速度而不是(shì)坡(pō)度來實現 泗洪县地址bX7妇欲源柳(xiàn)。這個練習對加強下肢力量非常(cháng)有效
，也能改(gǎi)善下肢肌肉的綫條。

　　第七天
：休息(xī)

　　無論你的有氧健身目標是什麼
，使用(yòng)跑步機都會有所幫助。合理利(lì)用這種絕妙的健身工(gōng)具
，你一定能夠達到自己的目(mù)的。

　　利用跑步(bù)機運(yùn)動 大埔区地址Wb51P优天女枭(dòng)
，不僅(jǐn)可以達到 长海县地址79X黄好p禁(dào)減肥的(dí)效果(guǒ)
，而且(qiě)對於我們的身體也是有 泰州地址YjFBp入兰1(yǒu)好處的
，如有助於減少(shǎo)患(huàn)心髒病 的(dí)危險。高強度(dù)運(yùn)動不但能提高(gāo)脂肪消耗能量與體(tǐ)能(néng)水平
，而且還(huán)會降低患心髒病的危(wēi)險。日本 汤原县地址3uk力粗警合(běn)的一項有關(guān)長壽(shòu)的研究證實
，高強度的跑步比低強度的步行 理塘县地址7FQ人潢接一(háng)更能減少患冠(guān)心病(bìng)的危險。

本篇(piān)文章為大家(jiā)講(jiǎng)解了(liǎo)《重(zhòng)慶專業(yè)跑(pǎo)步機(jī)生產廠家
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