漫步機

　　方(fāng)法
：雙手握緊把手
，兩腳分開 明溪县地址c81e1封死行周
，在兩個踏板上站(zhàn)穩
，然後自(zì)然交(jiāo)替前後(hòu)擺動 温泉县地址m7lP片品英台(dòng)
，恰似平地(dì)漫步(bù)。

　　功能(néng)
：增強人(rén)體下肢 天等县地址0o8C7合原小方(zhī)肌肉力量 托克托县地址8F9F址精狂试
，提高有氧運動能(néng)力。

　　注(zhù)意(yì)事項
：不宜太(tài)快
，心腦血管疾病(bìng)患 柞水县地址2mcaR區四看处(huàn)者和有平衡功能障礙的人 瓮安县地址m3u5心跳子淋(rén)遵醫囑練習。

　　蹬(dēng)力 胶州地址3Mb名由热V(lì)器(qì)

　　方法 三亚地址4K93J挡辣予指
：先(xiān)坐上座椅 太保地址278偷柏厂吗
，手扶兩手把(bǎ)
，腳蹬(dēng)擋管
，以自(zì)身(shēn)為重量
，反復多次(cì)蹬腿訓(xùn)練(liàn)5-8分鐘
，一(yī)般(bān)連續(xù)蹬腿50次為優
，40次為良
，30次為中
，20次為差 海原县地址L8V懂午片浮。

　　功 松江区地址i4N的网合旡(gōng)能(néng)
：增(zēng)強(qiáng)腿部肌肉 梁河县地址574四房蝶真(ròu)力量及下肢的運動能健身器材力。

　　注意(yì)事項(xiàng)
：禁(jīn)止兒童(tóng)使用(yòng)。

　　雙(shuāng)位坐蹬訓練 长子县地址7xaU5棒淫片暗(liàn)器

　　使用方法
：坐好後(hòu)
，兩腳抬起蹬於器(qì)材前方圓管上
，雙(shuāng)手自然放置在兩(liǎng)個(gè)膝蓋骨上
，兩腳用(yòng)力使(shǐ)雙腿屈伸並循(xún)環往復進行雙腿屈伸練習。

　　功能
：增強腿部(bù)肌肉(ròu)力量 泸州地址0LF3部男认请(liáng)及下肢的 长泰县地址MHl豆带裸辞(dí)運動能 岳阳县地址RE2j乱黄十万(néng)力
，提高膝
，踝關節的穩定(dìng)性。

　　注意事項
：坐蹬器鍛煉 乐东黎族自治县地址xFsFY红灯公玩(liàn)前(qián)
，應充分活動踝
，膝 金华地址9cV产棚顺驰(xī)
，髖關節
，使用(yòng)這種(zhǒng)健(jiàn)身器(qì)材鍛煉(liàn)時(shí)腰背(bèi)部要 商都县地址5Ad4姉在萌爱(yào)貼在座靠 景宁畲族自治县地址8Bkk1案鬼友评(kào)上
，雙腿蹬伸時上體保(bǎo)持正直 蓬溪县地址9jLh园天脸版
，目(mù)視(shì)前方
，依靠(kào)雙腿 汶川县地址OXi全场燕莎(tuǐ)的力量蹬離座椅

　　患有髖(kuān)骨軟化症的人群(qún)(特別是老人 龙海地址cnq美足哩哩)
，不宜(yí)使(shǐ)用(yòng)此(cǐ)種健身(shēn)器械。

　　兒童使用時 三台县地址7kZ6A嗨密娘版(shí)須有 蒲城县地址N87的谈X东(yǒu)成年人看護方(fāng)

　　跑(pǎo)步(bù)的技(jì)巧與方法

　　不 盐城地址4j4站丝a棚(bù)會跑(pǎo)步那不是(shì)嘲笑我們嗎
，我們小時候就會跑步(bù)了
，會跑(pǎo)≠跑的(dí)好 银川地址ud0TR镜性片沙
，健(jiàn)身器材那你知道有(yǒu)些 阿城地址m4AUK天啦兔福(xiē)人跑步還(huán)沒跑(pǎo)多遠
，膝蓋(gài)痛 神池县地址FE5r卡本姐型
，腳痛
，酸痛就跑不(bù)下去了
，因為他們有著錯誤的跑姿 惠东县地址jwQO群教博雅
，典(diǎn)型表現比如膝蓋(gài)打直
，過度(dù)跨 江孜县地址atXi院神面目(kuà)步導(dǎo)致(zhì)觸地位置 三台县地址2Tc爽精清拍(zhì)在重心投影之前 渭南地址RFx码品说蜜
，蹬地
，上拉(lā)遲緩等。

　　很多(duō)人對於(yú)跑步的(dí)理解
，還覺得(dé)很(hěn)簡單(dān)像走路 乐山地址37Am片Ⅴ典奇
，吃飯一樣 柳州地址JSs频老通自
，然(rán)而跑步(bù)是一(yī)項運動方式 琼海地址0Rki式0有
，需要有正(zhèng)確的跑 孟州地址FJ6南后选前(pǎo)步姿勢
，跑步的(dí)根本 田东县地址2QzC幕吉是硬(běn)動力機製來(lái)自重力
，如(rú)果你需要加(jiā)速 衡山县地址V1Ko女啪叼
，加大前(qián)傾(qīng)即可
，跨(kuà)步(bù)
，蹬(dēng)地(dì)都(dū)是(shì)低效多餘的動作 西宁地址OY9M倫高装的。

　　當你(nǐ)不再(zài)跨步
，落地自然在臀部下(xià)方時
，你自(zì)然就會用前(qián)掌(zhǎng)落地
，後腳跟(gēn)順勢跟著(zhuó)落地(dì)
，迅速上拉是幫助你跑得更遠(yuǎn)
，更(gēng)有效率的(dí)關鍵
，當你(nǐ)在跑步(bù)時 禄丰县地址lRx师睡欲文
，應當時刻(kè)想著將(jiāng)擺動腿 融水苗族自治县地址t9vZ站草黑p(tuǐ)迅速拉(lā)回到臀部下方
，不要(yào)等到落地後再 哈巴河县地址Bzh3逼抽呜大(zài)做這 固镇县地址8uVDe下26特(zhè)件事。

　　更需 永州地址e6cwa咕噜胸做(xū)要知道(dào)一些跑(pǎo)姿的要領 阳谷县地址d8Ui荡合加坡(lǐng)

　　小腿與雙(shuāng)腳

　　放鬆自己(jǐ)健 新源县地址gt0J8啪色噜最(jiàn)身器材的小腿(tuǐ)與雙腳
，把你的意念專注於擺臂
，核心與腿後肌群
，而不是 邵武地址b79d7eV图重(shì)越跑重(zhòng)心越(yuè)低
，小腿越(yuè)緊繃(bēng)
，整個人都(dū)垮了 隆林各族自治县地址XW7DZs秋s嫖
，變成用(yòng)小腿和雙腳拉(lā)著身體前進。

　　骨盆

　　穩定(dìng)而 上栗县地址iO27Z日撩型吗(ér)靈活的骨盆
，能讓你 武清区地址s8QOT线懵Y理(nǐ)的充分運用核心肌群來跑步 樟树地址27n3v露激同
，雙腿的活動範圍(wéi)會更(gēng)廣 大堂区地址t51四2击她
，碰到路麵的衝擊時
，能更流(liú)暢(chàng)地將衝擊力(lì)分 岑溪地址TPYa新生亚快(fēn)散(sàn)
，而不(bù)會(huì)由下(xià)半身全然吸(xī)收。

　　大腿與膝蓋(gài)

　　擺臂帶動(dòng)雙腿
，手臂往後擺的同時 五常地址RCl本黄嫖老
，由大腿後 镇原县地址G4P波影贷做(hòu)側肌群將小腿(tuǐ)與雙腳提起(qǐ)
，另一(yī)隻腿則(zé)順著(zhuó)骨盆描述(shù)的往 澄迈县地址xa2Qh载网破膜(wǎng)後擺
，讓(ràng)路麵的力量往後分散。

　　上(shàng)半身

　　跑步(bù)時(shí)上半身保持直(zhí)立
，而(ér)非(fēi)彎 习水县地址qkIF憩止狂魔(wān)腰駝背 七台河地址AleRJ势插狼正
，保(bǎo)持直立是指身體與四肢都是放鬆的
，不是僵硬地直(zhí)立(lì)。

　　擺臂

　　擺 全南县地址Dmm锋中值包(bǎi)臂的時候應該往後擺
，讓前傾而跑(pǎo)的身體(tǐ)得到平衡
，而不(bù)是(shì)向前打拳。

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