天(tiān)氣漸漸熱起來(lái)了，減(jiǎn)肥又成(chéng)為大家日常生(shēng)活中(zhōng)不可(kě)缺(quē)少的一項工作了。在這減肥的漫漫(màn)長途(tú)中，許多人選擇(zé)了健身，以此來達到減肥的(dí)目的(dí)。科(kē)學研究證 赤城县地址X6ES宗合视i(zhèng)明，跑步機比其他任(rèn)何有氧運(yùn)動器械消耗的熱(rè)量 金塔县地址kx7nY界S精只(liáng)更多。*新研究對跑(pǎo)步(bù)機、台階機、固定自行車、越野滑雪機與劃船機的效果進行了 义马地址g7O费爆标口(liǎo)比較。參與者(zhě)以(yǐ)不同(tóng)運(yùn)動強(qiáng)度(dù)在不同(tóng)器械上運動，結果發現，在(zài)高強 巴塘县地址Dcj7艺界婬卖(qiáng)度情況下跑步機是絕對的贏家，1小時(shí)能消 扶余县地址cXO码被桑梦(xiāo)耗850千卡熱量 永川地址3qg密部长刘，台(tái)階 沙雅县地址Ep3TB7一进艳(jiē)機與劃船趴列第二，第小(xiǎo)時700千卡 织金县地址W16BD系过摩有。在低強度(dù)運動時(shí)，跑步(bù)機仍然是冠軍，每(měi)小 九龙县地址6il说四白果(xiǎo)時消(xiāo)耗550千卡，而台階機(jī)的消耗量(liáng)是(shì)500千卡 成武县地址9RMH品走焦色。

　　既然跑步(bù)機減肥效果 奉贤区地址29J0P庄优7短(guǒ)這麼好(hǎo)，那為 荔波县地址72z热舞f偷(wéi)什麼很(hěn)多人減肥效果卻差異很(hěn)大呢 延边朝鲜族自治州地址fHb男玩站光?其(qí)實(shí)雖然跑步機對減肥是種非(fēi)常(cháng)理想的運(yùn)動(dòng)器械 东宁县地址5i5把大级版(xiè)，但你還是(shì)需要科(kē)學的訓練計劃才能發揮(huī)*大(dà)效果(guǒ)。準確(què)地把握速 德化县地址0PO640美与么(sù)度，坡度及時間才能達到減肥效果，今天(tiān)重慶專業跑步機生產廠家就來(lái)分享一下跑(pǎo)步 灌阳县地址onj6O性私请多(bù)機減(jiǎn)肥周計(jì)劃。

　　跑步機減(jiǎn)肥周計劃 舟山地址RA32G上强调观

　　**天 武隆县地址9DU7久码部鲁
：小運(yùn)動(dòng)量低強度 阳春地址25M过氧遢举

　　在健身 怀化地址9H71说网来互(shēn)房中 石家庄地址ZG83院综产孟，將跑步(bù)機(jī)坡度調(tiáo)到1%，強度“一級(jí)”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可 陕西省地址u4BO类同心点(kě)能每天都進行高(gāo)強度鍛煉，肌(jī)肉需要調整恢(huī)復，以便更好 榕江县地址675产肛经验(hǎo)地完成(chéng)任務 青阳县地址tZ0音久Kv。

　　第二天(tiān)
：變速(sù)練習 梓潼县地址z49儿一区曼

　　將坡度上升到1%，跑或快走30～60分鐘。每5分鐘換 蔚县地址C524y理春活(huàn)一次強度，“一級”與“三 五河县地址8j2B妇你相美(sān)級”交(jiāo)替進行 广汉地址PlE宝和魂正。隨(suí)著體能(néng)的(dí)加強，“三級”的時(shí)間也(yě)應該相應加長。這意 云梦县地址8N9y鱼肉拍m(yì)味著持續提(tí)高身體的消耗(hào)熱(rè)量(liáng)能力 杞县地址hqG夫妻汗水。

　　第三天(tiān)
：休息或放鬆(sōng)練習

　　你可以完(wán)全休(xiū)息 石阡县地址Mmg592黄案演(xī)，也可(kě)以練習(xí)**天的 阜康地址RedlE舔污A奇(dí)內(nèi)容。

　　第四(sì)天 武乡县地址2nT4图试罩大
：“乳(rǔ)酸耐(nài)受界 乡宁县地址T6UX3任公浪奶”練(liàn)習

　　將跑步(bù)機坡度上升到1%，熱身後以“二級”強度跑或 东阳地址y9o0Z添人看开(huò)快 庄浪县地址728物奈瑶双(kuài)走 白城地址JVbq娃屄豚在20分 旬邑县地址4oe2毛理万(fēn)鐘 邢台地址K4K2裙教旦大。開始階段你也許隻(zhī)能完成一次20分鐘練習，隨著(zhuó)體能(néng)增強，你會完成2次甚(shèn)至3次20分鐘的強 延长县地址QRuh师最a下(qiáng)度練習。兩次之間慢跑5分鐘恢(huī)復。

　　第(dì)五天
：休(xiū)息或放鬆練習

　　將跑步機坡度調到1%，強度 七台河地址4ZO年w态S“一級 仙游县地址j8s9被爽毒永”，慢跑或快走40～60分鐘。你不可能每 临城县地址o4NoF分几桶无(měi)天都進行高強度鍛煉，肌肉需要調(tiáo)整恢(huī)復，以便更好地 偏关县地址GDIq看村己双(dì)完 光山县地址9V7花内龙网(wán)成(chéng)任務 同德县地址T23w0I务观(wù)。

　　第六天
：坡 汉川地址AU7次宵区酒(pō)度練習

　　將跑步機坡度(dù)定在4%，用“二級(jí)”強度跑或快(kuài)走1分 渭南地址as4g亲9卫亚(fēn)鐘(zhōng)。然(rán)後把(bǎ)坡度下(xià)降到2%，用“一級 凉城县地址R8C自自璃秘(jí)”強度跑或(huò)快走(zǒu)1分鐘。再次提高坡(pō)度(dù)到(dào)5%，用“二級”強(qiáng)度跑或(huò)走5分鐘，之後(hòu)下降到(dào)2%，放鬆1分鐘。這樣循 堆龙德庆县地址9r0cR线∴道没(xún)環直到(dào)你達到坡度 南华县地址669装o妇胖(dù)10%，*後以(yǐ)坡度 正镶白旗地址k7oI货经又过2%放 偃师地址PS1L模产汗性(fàng)鬆5分鐘結束。當你的體能得到提(tí)高，需(xū)要增加(jiā)強度 宣武区地址cAqL0卡尤的出(dù)時(shí)，用(yòng)加快速度而不是坡度(dù)來實現。這個練習對加強下肢力量非常有效 迁西县地址uqg揉色奈R，也能(néng)改善下肢肌肉的(dí)綫條。

　　第七天
：休息(xī)

　　無論你的有氧健身目標是什 大田县地址r7Hv磁区禁(shí)麼 景泰县地址t57暧日以陪，使(shǐ)用跑(pǎo)步機都會(huì)有所(suǒ)幫 西青区地址FN44片非满床(bāng)助。合理 亚东县地址g03荐头澡已(lǐ)利用這種 襄汾县地址xp2狂干片医(zhǒng)絕妙的(dí)健(jiàn)身工(gōng)具(jù)，你一定能夠達到自(zì)己的目(mù)的。

　　利用跑(pǎo)步機(jī)運動，不僅(jǐn)可以達(dá)到減(jiǎn)肥的效果，而且對於我們的身體(tǐ)也是有好(hǎo)處(chǔ)的，如有助於減少(shǎo)患心髒病 定州地址c8q日中交援 的危險 义乌地址W28x花妊妇。高強度運動不但能 丰宁满族自治县地址o1T9区久师强(néng)提(tí)高 景宁畲族自治县地址KW0水荡慰情(gāo)脂肪消耗能量與體能水平(píng)，而(ér)且(qiě)還會(huì)降低患心髒病(bìng)的危險。日本的一項(xiàng)有關長(cháng)壽的研究證實 江川县地址3tOR5塑料大原，高強度的跑步比低(dī)強度(dù)的步行更能減少患冠心病(bìng)的危險(xiǎn)。

本篇文章為(wéi)大家講(jiǎng)解了(liǎo)《重慶專業跑步機生產廠家 阜城县地址pU9H先精肿了
：跑步機減肥效果雖好還需科(kē)學(xué)計劃》，希望能給大家帶來幫助(zhù)
！
！
！

熱門關鍵詞
：重慶專 秦皇岛地址k360珠视上使(zhuān)業跑(pǎo)步機生產廠家