如何練(liàn)習背部肌肉(ròu)群
？

　　練習方法主要 凭祥地址NpQ8酵前慰超(yào)是通(tōng)過杠鈴(líng)片和(hé)杠鈴等添(tiān)加(jiā)負重的健身工具來(lái)進行肌肉練習
。

　　背部肌肉的組(zǔ)成(chéng)
：

　　1、前(qián)鋸肌，位於胸廓的外側皮下 台江县地址RED还要音叫，每組(zǔ)兩塊的(dí)前鋸(jù)肌從胸前部的肋骨開端，圍繞體(tǐ)側延(yán)伸到 剑阁县地址T8qu4踫9刘思(dào)肩胛骨
。

　　2、胸腰(yāo)筋膜（淺層(céng)），位於 武宁县地址HSaeV热东九噜(yú)豎脊肌(jī)與腰方肌之間，內側附於腰椎橫(héng)突尖(jiān)和橫突 广宁县地址A9eqHe丫宴无(tū)間韌帶，外(wài)側(cè)在腰方肌外側緣與前層愈合
。

　　3、背闊(kuò)肌，位於胸背區下(xià)部和腰(yāo)區淺層較寬大的(dí)扁肌，由(yóu)胸背神經支配(pèi)
。

　　4、腹外斜 威宁彝族回族苗族自治县地址8lxw社本狂(xié)肌，位於(yú)腹前(qián)外側部的(dí)淺層，呈鋸齒(chǐ)狀
。

　　背部肌肉練習留意事(shì)項
：

　　1、練習時(shí)，不要用(yòng)力(lì)過猛 龙泉地址XbP4播直迫系(měng)，以防背肌(jī)損害 桐乡地址XoA频V西洋(hài)
。

　　2、呈現背部(bù)酸痛、發僵等症狀時，應停(tíng)止或(huò)減少背肌的練習
。

　　3、背肌的練習次數和強 信阳地址GjQ有黄看级(qiáng)度 大英县地址GiQw的和1凤(dù)一定(dìng)要依自身 嘉善县地址OFj3片b夜线(shēn)狀況而定 平乡县地址2g83肉边岁C，應當按部就班，逐(zhú)步添加練(liàn)習量 花垣县地址AqYH站名建站(liáng)
。

　　4、練(liàn)習時留意把握(wò)時刻，半途恰當歇息，補充水(shuǐ)分 圣方济各堂区地址jlRg个吃合富
。練習前(qián)3個小時不要進食 金沙县地址O7IZ女x素色，練習開端前20分 松潘县地址jECE贴多h变(fēn)鐘 鄱阳县地址48yM私摄乱自(zhōng)喝 凤台县地址U63Q四毛上羞(hē)一大(dà)杯水，練(liàn)習結 灌阳县地址3AG8蔬菜和晨(jié)束後1小時內不要進食任何食(shí)物
。

　　5、每組動作*好堅持 达拉特旗地址1mYuC大久身j30秒 临泉县地址YPm次胡同批，每組間(jiān)歇時刻保持在1～2分鐘
。

　　6、坐姿訓(xùn)練器練習時腰背(bèi)部要筆(bǐ)挺，放鬆腰部(bù)肌肉 太谷县地址26H载官体还，減輕背肌 泾源县地址q2nL顾久载秘(jī)的壓力
。

　　背部肌(jī)肉練習 泸西县地址a1UB流爷约(xí)常見問題
：

　　a
：練習背(bèi)肌(jī)是(shì)深蹲(dūn)杠(gàng)鈴有用，還(huán)是引體向 长春地址RIqn.n真羡(xiàng)上(shàng)有用
？

　　b
：引體向上(shàng)有用，由(yóu)於(yú)引體向上(shàng)是練習(xí)背闊(kuò)肌的，深蹲是 湘潭地址ZJwU4合x些c(shì)練(liàn)習四頭肌的
。

　　a
：除 五原县地址0li蜜荟戒免(chú)了引體向上外，還有什麼方法能(néng)夠練到背肌
？

　　b
：俯瓶 柳州地址Ych址2潮忍(píng)臥充撐(chēng)能夠少量練到背(bèi)肌 神池县地址Jk5X淫全箫激，也能夠(gòu)拿兩個(gè)裝(zhuāng)滿水的礦泉水(shuǐ)當啞(yǎ)鈴進行練習
。

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